Peregangan penting setelah olahraga apa pun, apakah Anda sedang bermain sepak bola, jogging atau kickboxing. Lakukan pemanasan lima sampai 10 menit sebelum melakukan aktivitas, lalu peregangan dan dinginkan sesudahnya. Ini akan membantu mencegah cedera seperti air mata ligamen.
Video of the Day
Lateral Collateral Ligament Function
Ligamentum agunan lateral terletak di sepanjang bagian luar lutut, berlari dari ujung bawah tulang paha atau tulang paha ke bagian depan fibula, frontal dari Dua tulang ditemukan di kaki bagian bawah. Ligamen agunan lateral bertanggung jawab untuk menjaga kekuatan dan stabilitas sendi lutut. Ligamen australia yang melemah, terluka atau robek mungkin tidak hanya menyebabkan rasa sakit, lemah dan mati rasa di lutut dan kaki, tapi juga menyebabkan sendi lutut Anda mengunci atau membeku.
Heel-to-Butt Stretch
Berdiri di belakang kursi atau berpegangan pada kusen pintu dengan tangan kanan Anda. Berdiri dengan kaki Anda berdekatan dan angkat kaki kirinya dari lantai, tumit diangkat ke arah bokong Anda. Mencapai di belakang Anda dan pegang kaki kiri Anda. Jaga agar lutut kiri sejajar dengan yang benar dan tarik perlahan ke arah pantat. Jangan meregang sejauh ini Anda menyebabkan rasa sakit, tapi hanya sejauh yang Anda bisa dan masih merasakan peregangan yang baik di sepanjang sisi depan dan samping paha peregangan. Turunkan kaki Anda, lalu sisipkan sisi. Tahan setiap peregangan setidaknya satu menit.
Betis Peregangan
Berdirilah dengan kakimu sekitar 3 kaki dari dasar dinding, Bersandarlah tubuhmu ke depan, letakkan tanganmu di dinding pada tingkat bahu dan melangkah maju dengan kaki kananmu. Tumit kiri Anda akan terangkat sedikit dari lantai. Menjaga pergelangan kaki kanan tepat di bawah lutut kanan, tekan tumit kiri ke bawah, rasakan peregangan melalui lutut dan betis bagian bawah Anda. Tahan peregangan setidaknya 30 detik kemudian lepaskan. Ulangi di sisi lain.
