Latissimus dorsi, yang biasa disebut sebagai "lats," adalah otot belakang terbesar. Mereka berasal dari belakang pinggul dan menciptakan bentuk kipas di setiap sisi tubuh. Ini membentang di sepanjang tulang belakang dan kipas angin di bawah skapula untuk akhirnya menempel di tulang lengan. Fungsi utamanya adalah membawa lengan ke tubuh. Lats membantu menstabilkan banyak gerakan setiap hari, dan karena itu cenderung sangat ketat pada kebanyakan orang.
Video of the Day
Overhead Lat Stretch
Peregangan latitud overhead adalah peregangan sederhana yang dapat dilakukan untuk meregangkan seluruh panjang lats. Berdiri tinggi dan letakkan satu lengan di atas kepala, gunakan lengan yang satunya untuk memegang siku atau pergelangan tangan dan tarik perlahan ke arah bahu yang berlawanan. Jika Anda tidak merasa cukup berbaring di sini, Anda bisa menekuk lengan yang menarik untuk meregang lebih dalam lagi. Tahan peregangan setidaknya 30 detik sebelum beralih ke sisi lain.
Seated Torso Reach
Torso yang duduk memenuhi mengharuskan Anda duduk tegak lurus dengan kaki di posisi empat posisi (satu kaki ditekuk dengan jiwa kaki Anda melawan paha lawan, yang lain Kaki terentang sepenuhnya di depan Anda), angkat lengan yang sesuai dengan kaki bengkok lurus di atas dan mencapai ke arah sisi lurus. Jangan sampai atau bersandar ke depan, malah tekuk langsung ke samping untuk mendapatkan bentangan lateks yang paling mungkin.
Pose anak, yang diambil dari yoga, adalah peregangan lembut yang menekankan hubungan di punggung bagian bawah. Berlutut di atas tikar dengan kaki terselip di bawah pantatmu, ramping maju dan lepaskan lenganmu di depanmu. Biarkan kepala Anda beristirahat di lantai dan biarkan pinggul Anda tenggelam kembali sejauh mungkin tanpa membiarkan tangan Anda bergerak dari posisi semula. Untuk meningkatkan peregangan, Anda bisa mendorong satu sisi pinggul ke belakang dan bersandar sedikit ke sana, pastikan untuk meregangkan kedua sisi secara setara.
Stabilitas Bola Pelepasan Lengan Lengan tunggal
