Dalam usaha mencapai abs yang hebat, orang sering lupa peregangan. Setelah latihan perut hardcore, abs bisa menjadi kencang dan sakit. Bergantung pada latihan yang telah Anda lakukan, abs rendah Anda mungkin lebih lelah daripada abs atas. Di mana pun Anda merasa tidak nyaman, Anda bisa meredakannya dengan beberapa peregangan perut pasca latihan. Peregangan akan membantu Anda pulih lebih cepat dan mencegah cedera, sehingga Anda dapat terus memukul rutinitas ab Anda dari hari ke hari.
Video of the Day
Baca lebih lanjut: 10 Latihan Ab Work Paling Efektif
Pose Cobra
Tidak ada yang terasa cukup baik setelah latihan ab yang sulit daripada pose kobra. Postur yoga ini membentang seluruh tubuh depan Anda.
Langkah 1
Berbaring telungkup di tikar latihan. Letakkan telapak tangan Anda di atas tikar di samping rusuk bagian atas, dengan ujung jari Anda di bawah bahu Anda.
Langkah 2
Menjaga siku terselip di sisi tubuh Anda, tekan telapak tangan untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda dari tikar. Jaga kaki lurus dan tetap di belakang Anda.
Langkah 3
Angkat sampai Anda merasakan peregangan di otot perut bagian bawah, pegang pose selama lima sampai 10 kali, lalu lepaskan.
Peringatan
Jika Anda merasa sakit di punggung bawah, jangan melanjutkan. Sebagai gantinya, coba peregangan yang berbeda yang tidak melukai punggung Anda.
- Stabilitas Bola Peregangan
Ambil bola stabilitas dan biarkan gravitasi melakukan semua pekerjaan untuk memudahkan otot ab yang lelah.
Langkah 1
Duduklah di bola stabilitas besar dengan telapak kaki rata di lantai.
Langkah 2
Berjalanlah ke kaki Anda dan gulung bola di bawah punggung Anda sehingga Anda terbaring di atas bola.
Langkah 3
Buka tangan Anda ke samping dan biarkan tubuh Anda mengendus bola secara longgar. Tinggallah di sini selama lima sampai 10 napas panjang dan dalam.
Stamping Peregangan Abdomen
Jika Anda kekurangan waktu setelah latihan ab Anda, Anda dapat melakukan peregangan ini tanpa peralatan.
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kedua kaki Anda bersama atau terpisah tapi sejajar. Angkat lengan ke atas dengan telapak tangan menyentuh atau menghadap ke arah satu sama lain.
Langkah 2
Tuck tulang ekor Anda sedikit, lalu rentangkan tulang belakang Anda ke atas dan ke belakang di belakang Anda beberapa inci sampai Anda merasakan peregangan di perut bawah Anda. Jaga kaki Anda kuat dan kencang untuk mendukung punggung Anda.
Langkah 3
Tahan lima napas.
Tip
Anda hanya perlu sedikit membungkuk sedikit di peregangan ini untuk mendapatkan keuntungan.Membungkuk terlalu jauh ke belakang bisa menyebabkan rasa sakit dan luka.
- Read More:
Bagaimana Peregangan Nyeri Perut
