Nyeri dapat terjadi di beberapa bagian punggung, termasuk daerah tengah. Jika kekentalan otot dan kekakuan sendi berkontribusi pada nyeri pada punggung tengah, peregangan daerah ini bisa membantu. Kekakuan sering mengendap di pertengahan punggung karena postur tubuh dan penuaan yang buruk. Melakukan peregangan dan latihan gerakan dapat membantu meminimalkan efek ini dengan melonggarkan daerah yang ketat. Beberapa latihan sederhana yang berfokus pada mobilitas mid-back termasuk peregangan dada, bending ke depan dan ke belakang dan sentuhan tulang belakang.
Video of the Day
Chest Stretches
Otot dada bisa banyak berhubungan dengan apa yang dirasakan di belakang. Postur tubuh yang lemah dan duduk lama dan membungkuk di atas gumpalan tempat komputer di punggung Anda. Otot dada sering menjadi terlalu ketat untuk mengakomodasi posisi slouched, dan peregangan dada bisa membantu mengatasi kekakuan ini. Roller busa, yang mirip dengan mie kolam renang, merupakan alat yang baik untuk membantu meningkatkan fleksibilitas. Peregangan sederhana otot dada melibatkan berbaring telentang di atas roller busa, dengan rol yang membungkuk di sepanjang tulang belakang Anda. Saat lengan Anda terentang ke samping, dengan telapak tangan menghadap ke atas, tarikan lembut harus dirasakan di seluruh dada dan bahu depan. Mengurangi otot-otot ini dapat membantu Anda menarik bahu ke belakang dan berdiri tegak.
Forward and Backward Bending
Memperbaiki lentur ke depan dan ke belakang dari belakang bisa juga mengurangi kekakuan dan nyeri. Latihan untuk mengerjakan gerakan ini dimulai dengan mengangkat kedua tangan dan lutut Anda. Melengkungkan punggung ke arah langit-langit - membuatnya bulat - bekerja pada lentur ke depan. Melongok ke belakang ke bawah ke lantai, menuju bentuk C yang menghadap ke atas, bekerja pada bagian belakang yang membungkuk. Bergerak antara melengkung dan melorot membantu sendi dan otot mid-back. Jika Anda adalah wanita yang lebih tua, Anda mungkin tertarik untuk mengetahui bahwa sebuah penelitian pada terbitan Agustus "Spine Journal" edisi Agustus 2004 menemukan bahwa wanita yang lebih tua memiliki kekakuan otot yang lebih banyak saat membungkuk ke belakang daripada wanita yang lebih muda.
Spine Twist
Memutar, atau memutar tulang belakang ke kanan dan kiri, diperlukan untuk banyak tugas sehari-hari. Putaran tulang belakang adalah peregangan yang bisa meningkatkan rotasi dan menurunkan kekakuan, yang memungkinkan lebih mudah bergerak. Latihan ini dimulai dengan berbaring telentang dengan lengan ke samping. Satu kaki ditekuk di lutut, dan satu kaki lurus. Kaki yang bengkok berputar di atas kaki lurus, memutar pinggul dan tulang belakang yang lebih rendah, bergerak ke lantai di sisi berlawanan tubuh. Latihan ini dilakukan di kedua arah. Selama latihan ini, peregangan bisa dirasakan di sepanjang punggung tengah, tulang rusuk, dan pinggul.
Kewaspadaan
Jika rasa sakit atau kekakuan memburuk, Anda harus menemui dokter Anda.Tidak semua rasa sakit di daerah toraks adalah karena postur tubuh dan kekakuan yang buruk, sehingga peregangan mungkin tidak selalu memberikan kelegaan. Peregangan tidak boleh dilakukan jika Anda baru saja mengalami patah tulang belakang atau cedera lainnya atau jika Anda mengalami nyeri yang tajam. Mereka juga harus dihindari jika Anda memiliki hipermobilitas - terlalu banyak gerak di tulang belakang - karena peregangan dapat memperburuk kondisi ini.
