Cedera tulang ekor lebih dari sekedar rasa sakit di pantat. Rasa sakit di daerah ini bisa menyulitkan mengerjakan tugas pokok sehari-hari seperti berpakaian atau duduk di kursi. Meski otot tidak terhubung langsung ke tulang ekor Anda, peregangan otot di sekitar area ini bisa membantu meredakan nyeri tulang punggung. Karena luka pada tulang ekor paling sering terjadi dengan trauma - seperti terjatuh - menemui dokter sebelum melakukan peregangan jika Anda memiliki sakit tulang ekor.
-> ->Video of the Day
Baca lebih lanjut: Remover Radang Terikat
Anal Lock
Aneh seperti latihan ini terdengar, kunci anal melemaskan otot-otot ketat yang berkontribusi pada tulang ekor rasa sakit.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaring telungkup. Peras sfingter anus Anda seolah-olah Anda mencoba untuk tidak buang air besar. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi tiga sampai lima kali berturut-turut, beberapa kali per hari.
Full-Body Bend
Saat Anda membungkuk ke depan, tulang di tulang belakang Anda menyebar terpisah, mengurangi tekanan pada tulang ekor Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Bawa dagumu ke dada dan perlahan di punggung. Tekuk lutut sedikit untuk mengurangi ketegangan pada otot kaki Anda. Jangkau tangan Anda ke arah kaki Anda sejauh mungkin, tanpa rasa sakit. Tahan selama 20 sampai 30 detik dan ulangi sebanyak tiga kali.
Piriformis Stretch
Piriformis otot terletak di bawah glutes Anda. Ketat pada otot ini bisa menyumbang rasa sakit tulang punggung.
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan tangan dan lutut. Salib kaki kanan Anda di depan kiri sehingga shin kanan Anda tegak lurus terhadap tubuh Anda. Luruskan lutut kiri Anda di belakang Anda. Perlahan dorong pantatmu ke belakang dan turunkan dirimu ke lengan bawahmu. Berhenti saat Anda merasakan tarikan kuat pada pantat kanan Anda. Tahan selama 20 sampai 30 detik dan ulangi tiga kali pada kedua kaki.
Cat Pose
Cat yoga berpose dengan lembut memisahkan tulang belakang dan mengurangi nyeri tulang ekor.
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan tangan dan lutut. Bernapaslah. Saat Anda bernapas, bawalah dagu ke dada dan perlahan lengkungkan punggung ke langit-langit sampai Anda merasakan benturan di sepanjang tulang belakang Anda. Saat Anda bernafas, kembali ke posisi awal. Ulangi untuk beberapa napas.
Pose Anak
Pose anak adalah posisi yoga lain yang membentang di tulang belakang bawah dan area tulang ekor.
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan tangan dan lutut. Bawa jempol kaki Anda bersama dan jauhkan lutut Anda. Duduklah di tumitmu. Perlahan tekuk dada Anda ke depan dan turunkan di antara paha sampai kening Anda tergeletak di tanah. Jaga lengan Anda kembali ke sisi tubuh Anda.Tahan posisi ini untuk beberapa napas. Jika peregangan terlalu kuat, letakkan selimut terlipat kecil di antara pantat dan tungkai Anda.
Baca lebih lanjut: Penyebab Nyeri di Area Buttock
