Saraf yang terjepit di leher bisa disebabkan oleh sejumlah alasan, mulai dari taji tulang hingga postur tubuh yang buruk. Peregangan untuk saraf terjepit di leher yang dilakukan sepanjang hari dapat membantu meringankan gejala sambil menurunkan risiko Anda terkena cedera yang lebih serius. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru. Tidak semua latihan sesuai dengan situasi masing-masing.
Video of the Day
Manfaat
Peregangan untuk saraf terjepit di leher dapat mengurangi nyeri leher, pembengkakan dan kekakuan, menurut arcforlife. com. Peregangan meningkatkan mobilitas leher dan memudahkan aktivitas sehari-hari seperti mengubah leher dan kepala Anda untuk melihat bintik-bintik buta saat mengemudikan mobil Anda dan tetap sadar akan lingkungan sekitar Anda.
Gulungan Leher
Gulung leher bisa menjadi peregangan yang bagus untuk saraf terjepit di leher, menurut SpineUniverse. com. Lakukan latihan ini sambil berdiri atau duduk. Lihatlah lurus ke depan dan mulai melakukan lingkaran dengan leher Anda dengan memiringkan kepala Anda dengan lembut sampai telinga kanan Anda berada di atas bahu kanan Anda. Perlahan pindahkan kepalamu ke belakang, ke kiri dan ke bawah, jadi dagumu ada di dadamu. Kembalikan kepalamu ke posisi lurus ke depan. Tenang 10 detik. Ulangi latihan ini lima kali.
Kepala Nyala
Melakukan latihan yang dikenal sebagai putaran kepala atau putaran leher bisa menjadi peregangan yang membantu untuk saraf terjepit di leher, menurut arc4life. com. Lakukan latihan ini sambil berdiri dengan kaki tertanam kuat di atas lantai atau duduk tegak di kursi yang kokoh. Jika berdiri, peganglah kursi yang kokoh untuk tujuan keseimbangan. Perlahan-lahan putar kepala Anda ke sisi kiri. Pindahkan sejauh mungkin untuk meningkatkan peregangan. Tahan posisi ini selama 10 detik. Perlahan kembalikan kepalamu ke posisi tengah. Tenang selama 10 detik. Balikkan kepala ke kanan dan ulangi urutannya. Lakukan latihan ini lima kali untuk masing-masing sisi. Jangan pindahkan bahu Anda sepanjang latihan ini.
Kepala Nyalakan
Peregangan leher dan tulang belakang Anda dengan melakukan latihan berdiri yang melibatkan genggaman tangan, sesuai dengan arc4life. com. Berdirilah tegak dengan kakimu di lantai, terpisah bahu-membahu. Letakkan kedua tangan di belakang punggung dan gabungkan erat keduanya, jalinlah jari. Perlahan dan gerakkan tangan Anda perlahan ke lantai sambil menghirup, bernapas dalam, dalam. Terus tarik tangan ke bawah saat Anda melihat ke langit-langit dan berdiri di atas jari kaki Anda. Tahan posisi ini selama lima detik. Pelan-pelan buang napas saat Anda kembali ke posisi semula. Tenang selama 10 detik. Ulangi latihan ini lima kali. Pertimbangan
