Otot rhomboid punggung atas bertanggung jawab untuk menarik bahu ke belakang, seperti yang mungkin Anda lakukan jika Anda masih memperhatikannya. Kontraksi otot yang berlebihan ini bisa menyebabkan ketegangan di punggung bagian atas. Tindakan yang menarik bahu ke depan sambil melebarkan punggung bagian atas, seperti memeluk diri sendiri, meregangkan rombo.
Video Hari Ini
Anatomi Rhomboid
Untuk meregangkan rhomboids Anda, bersama dengan deltoid posterior di bagian belakang bahu Anda, berdiri dan bawakan satu lengan ke dada bagian atas Anda. Dengan tangan berlawanan pada siku Anda, tarik lengan ke arah leher sampai Anda merasakan peregangan di punggung atas. Untuk menargetkan otot rhomboid di kedua sisi punggung Anda, cobalah peregangan memeluknya. Dari posisi berdiri, silangkan lengan di dada, dengan satu siku di atas yang lain, seolah-olah Anda memeluk diri sendiri. Raih masing-masing tangan ke arah punggung bahu yang berlawanan dan angkat siku sampai Anda merasakan peregangan di antara tulang belikat Anda.
Peregangan batang tetap memerlukan bilah horizontal yang kuat, seperti balet balet atau rel tangga. Mulailah berdiri, menghadap bar. Bar harus sedikit di bawah tinggi dada. Pegang bar dengan kedua tangan menggunakan pegangan tangan. Lean tubuh Anda ke belakang sambil meluruskan siku Anda. Biarkan berat pinggul dan batang Anda bergerak ke belakang untuk menarik bahu ke depan, sampai Anda merasakan peregangan di punggung atas di antara tulang belikat Anda.
Panduan Peregangan
