Rugby adalah olahraga yang membutuhkan atlit untuk mempertahankan tingkat kekuatan fisik, daya tahan dan kecepatan yang tinggi. Tapi karena itu adalah olahraga kontak yang bisa memakan beban otot, tulang dan sendi yang berat, pemain rugby juga harus sangat fleksibel. Kebiasaan peregangan yang tepat akan membantu pemain mencapai potensinya dan mencegah cedera berbahaya yang biasa terjadi pada olahraga.
Video of the Day
Lower Body
Karena rugby melibatkan jogging hampir konstan, berlari dan berlari, fleksibilitas tubuh lebih rendah adalah yang terpenting. Peregangan untuk paha depan, paha belakang, betis dan otot gluteus, seperti Standing Quad Stretch, Scissor Hamstring Stretch dan Lying Glute Stretch, akan memperbaiki bentuk berlari dan mengatasi. Peregangan pinggul dan selangkangan, seperti Hip Flexor Lunge dan Butterfly Stretch, akan memperbaiki penampilan dan juga memutar kontak seperti mengoceh. Juga, adalah ide bagus untuk melakukan Ankle and Lutut Circles untuk melonggarkan sendi ini, yang seringkali tegang selama kontak atau gerakan antar ke sisi.
Upper Body
Meskipun lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk berjalan dalam permainan daripada mengatasi, kontak masih menjadi sumber cedera rugby. Kaki adalah sumber penting dari kekuatan yang dibutuhkan untuk mempengaruhi penanganan yang baik, namun beban kekuatan dirasakan pada tubuh bagian atas dari tackler dan orang yang ditangani. Bagian bawah punggung, bahu dan leher semuanya rentan saat terjadi kontak berat, terutama bila bentuknya tidak tepat. Peregangan area ini dengan, misalnya, Supine Lower Back Stretch, Lateral Neck Flexors and Arm Circles, akan mengurangi kemungkinan cedera selama benturan.
Sebagian besar contoh yang disebutkan sebelumnya adalah peregangan statis dan bagus untuk meningkatkan rentang gerak pemain dalam jangka panjang, namun kurang efektif dalam mempersiapkan tubuh. tepat sebelum latihan dan permainan Untuk persiapan jangka pendek, lakukan peregangan dinamis sebagai bagian dari rutinitas pemanasan yang menargetkan seluruh tubuh. Contoh peregangan dinamis atau bergerak termasuk Jumping Knee Raises, Lunges, Leg Swings, Hindu Pushups dan Chest Hugs. Pemanasan bahu yang efektif melibatkan pembuatan kontak ringan dengan bantalan pengeras suara, yang melengkapi otot deltoids dan trapezius karena kerasnya bermain.
Tips Peregangan
