Strain skiatik membentang dari punggung bawah ke kaki Anda. Selama kehamilan, berat badan ekstra dapat menyebabkan stres dan ketegangan pada saraf skiatik. Hal ini bisa memicu rasa sakit yang dikenal dengan sciatica. Tidak ada yang aneh, karena 50 sampai 70 persen wanita hamil mengalami sakit punggung, menurut informasi dari Stanford Prevention Research Center. Namun, beberapa latihan membantu mengurangi rasa sakit dan meregangkan saraf siatik pada kehamilan.
Video of the Day
Torso Twist
Putaran torso membantu meregangkan saraf orang-orang skiatik Anda tanpa memberi tekanan terlalu banyak pada tubuh Anda. Twist juga bisa dilakukan duduk, jadi Anda tidak berisiko terjatuh dan merusak janin Anda. Duduklah di kursi dengan kursi di sisi kanan. Nafas terus dan pegang sandaran kursi belakang. Dengan lembut dorong kursi kembali untuk memutar tubuh Anda ke kanan. Pegang posisi selama 30 detik, menurut Women Fitness. Ulangi gerakan di sisi kiri Anda.
Penjahit Duduk
Penjahit duduk adalah latihan yang direkomendasikan oleh Pregancy Weekly. Ini membantu meregangkan otot di punggung bawah dan paha, serta meregangkan saraf siatik. Duduklah di lantai dan lewati kaki Anda dalam posisi yang nyaman. Nafas terus dan luruskan punggung Anda. Duduklah dengan cara ini tiga kali sehari selama 10 menit setiap kali mendapatkan manfaat paling banyak.
Kemiringan Pelvis
Kemiringan panggul adalah latihan peregangan lembut yang membantu menyelaraskan tubuh dan punggung bawah, sesuai dengan situs web Netwellness. Berbaringlah kembali di lantai dan angkat lutut sampai kaki rata. Dengan hati-hati kencangkan otot perut Anda dan dorong punggung bagian bawah ke lantai. Tahan beberapa detik lalu rileks. Cobalah ini dua kali sehari dengan setidaknya lima gerakan di setiap sesi. Selalu bernapas dengan mantap dan jangan memaksakan diri terlalu keras.
Camel Backing
Dukungan unta, atau "dromedary droop," membantu menekan tulang belakang saat hamil. Namun, mungkin tidak cocok jika Anda sangat hamil berat. Anda harus bisa memposisikan diri dengan nyaman di lantai di tangan dan lutut Anda. Dengan lembut lengkungkan punggung Anda ke atas, seolah meniru punuk seekor unta. Jangan terlalu banyak tekanan di punggung Anda. Kencangkan pantat dan perut Anda dan tahan posisi selama beberapa detik.
Knee Pulls
Latihan sederhana untuk meregangkan saraf skiatik saat hamil adalah variasi dari latihan lutut dari Stanford Prevention Research Center. Berbaringlah di tikar menghadap langit-langit. Angkat lutut ke perut Anda. Letakkan tangan Anda di belakang lutut dan tarik kaki dengan lembut sejauh mungkin tanpa menekan perut terlalu banyak. Cobalah gerakan yang sama dengan kedua kaki sekaligus dengan satu tangan di setiap kaki.
