nervus skiatik Anda dimulai di punggung bawah, berjalan melalui pinggul dan bagian belakang kaki Anda. Pertumbuhan rahim selama kehamilan dan posisi bayi dapat memberi tekanan pada saraf skiatik Anda, menyebabkan nyeri kusam, sakit, terbakar atau kesemutan di pinggul, paha, atau pantat Anda. Peregangan yang berbeda dapat mengurangi gejala Anda dan mengurangi ketidaknyamanan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru atau jika rasa sakit Anda menetap.
Video of the Day
Seated Piriformis Stretch
Peregangan piriformis yang terpasang memanjang dan mengendurkan otot piriformis, yang terletak di setiap bokong Anda. Duduklah di tepi kursi, luruskan punggung dan rileks bahu Anda. Angkat kaki kiri Anda dari tanah, dan letakkan bagian luar pergelangan kaki kiri Anda di lutut kanan Anda. Letakkan tangan kiri di lutut kiri; ini akan mencegahnya mengangkat selama peregangan. Turunkan dada ke lutut, berhenti saat merasakan peregangan di pantat kiri. Tahan selama 45 detik, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki Anda yang lain.
Peregangan Hamstrings yang Duduk Peregangan
Peregangan bagian belakang paha Anda, paha belakang Anda, bisa mengurangi gejala linu panggul. Paha belakang yang ketat dapat menarik otot punggung bawah yang menutupi saraf siatik Anda. Duduklah di tanah dan angkat kaki di depan Anda. Lebar mereka 45 derajat dan luruskan punggung Anda. Santai bahu Anda dan angkat lengan Anda di depan Anda. Perlahan turunkan dada ke lantai sambil meraih jari ke jari kaki. Lebar kaki Anda untuk mengakomodasi perut Anda jika perlu. Berhenti saat Anda merasakan peregangan di bagian belakang paha, tahan hingga 45 detik.
Berdiri Pelvic Tilts
Keuntungan berat menyebabkan perubahan postural selama kehamilan. Pusat gravitasi Anda mungkin berubah, memberi tekanan pada berbagai bagian tubuh Anda. Misalnya, pelvis Anda bergeser dan rileks dalam persiapan persalinan. Ini bisa menarik otot punggung bawah Anda, menekan saraf syaraf Anda. Berdiri panggul memanjang punggung bawah Anda dan mendorong postur tubuh yang baik. Berdiri dengan punggung menghadap dinding, luruskan tulang belakang dan lebarkan kaki Anda sampai ke bahu. Dorong punggung bawah ke dinding, tahan selama 10 detik dan lepaskan. Ulangi 10 kali.
Peregangan ke belakang
Peregangan ini memperpanjang dan melemaskan tiga area yang biasanya terkena penyakit linu panggul: pinggul, paha dan panggul Anda. Berlututlah merangkak, posisi tangan Anda di bawah bahu Anda. Duduklah di tumitmu, sambil menyelipkan kepalamu ke lutut. Rentangkan pinggul ke belakang, sambil peregangan ke depan melalui jari-jari Anda. Lebar lutut Anda untuk mengakomodasi perut Anda jika perlu. Tahan selama 45 detik dan lepaskan. Letakkan handuk gulung di antara tumit dan pinggul Anda jika punggung Anda sangat kencang atau jika Anda merasakan ketegangan selama peregangan ini.
