Tangan yang sakit cenderung menyebabkan terlalu banyak menggunakan otot tanpa terlebih dahulu melakukan pemanasan dan peregangan. Peregangan yang tepat adalah cara terbaik untuk mencegah cedera, termasuk cedera berlebihan, sebelum aktivitas fisik seperti olah raga. Bahkan bekerja di depan komputer dan memegang lengan Anda dalam posisi terlipat atau diperpanjang untuk waktu yang lama dapat menekan otot dan menyebabkan rasa sakit.
Video of the Day
Triceps adalah kelompok otot di bagian belakang lengan atas Anda. Peregangan trisep mengurangi ketegangan di sana dan mencegah cedera lebih lanjut. Untuk meregangkan trisep, jangkau langit-langit dengan lengan kiri. Lalu, tekuk lengan kiri Anda dan sentuh di belakang leher Anda. Tekan siku kiri dengan lengan kanan sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang lengan kiri. Tahan selama 30 detik dan ganti lengan.
Bisep adalah otot di bagian depan lengan atas Anda. Bisep tegang membutuhkan peregangan yang berbeda dari pada trisep karena mereka melakukan tindakan sebaliknya. Biceps melenturkan siku sedangkan triceps memperpanjang siku. Untuk meregangkan otot bisep, lepaskan lengan ke sisi tubuh Anda pada tingkat bahu. Mulailah dengan telapak tangan menghadap ke depan, Tanpa menurunkan lengan Anda, putar lengan Anda sampai telapak tangan menghadap ke belakang dan Anda merasakan benturan di bagian depan kedua lengan. Tahan selama 30 detik.
Lengan bawah adalah otot lengan bawah Anda. Otot-otot ini menggerakkan pergelangan tangan Anda dan membantu menggerakkan siku Anda. Fleksor lengan pendek dan peregangan ekstensor memanjang bagian atas dan bawah lengan bawah Anda dengan menekuk pergelangan tangan ke depan dan ke belakang. Perluas lengan kiri Anda lurus di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Tekuk pergelangan tangan Anda kembali ke arah Anda dan gunakan tangan kanan untuk menarik ke jari-jari Anda dan meningkatkan peregangan. Tahan selama 30 detik, lalu angkat lengan ke bahu dan tekuk pergelangan tangan kiri ke lantai. Gunakan tangan kanan untuk menarik jemari Anda ke arah Anda, dan rentangkan selama 30 detik.
Twist Right and Left Stretch
