Setelah berolahraga keras atau membungkuk dan memungut benda yang berat, otot punggung bawah Anda menjadi lembut dan sakit. Peregangan dapat membantu mengurangi rasa sakit, karena mencegah otot Anda terlalu ketat setelah berolahraga dan juga meningkatkan aliran darah, yang pada gilirannya akan memberi lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot yang rusak. Jika otot Anda sakit karena cedera, kunjungilah dokter Anda sebelum peregangan sehingga Anda tidak memperburuk masalah.
Video of the Day
Untuk Kesuksesan Peregangan
Untuk melihat peningkatan rasa sakit dan nyeri yang signifikan, lengkapi peregangan punggung bawah rutin beberapa kali per hari. Berjalan atau bersepeda selama lima sampai 10 menit sebelum peregangan untuk meningkatkan aliran darah dan suhu tubuh. Saat peregangan, pelan-pelan bergerak ke posisi sesaat sampai Anda merasa ringan dan kemudian menahan posisi itu selama sekitar 30 detik. Lengkapi setiap peregangan dua sampai tiga kali.
Berikan Pelutut Anda Pelempar
Mulailah rutinitas Anda dengan lutut sampai peregangan dada. Berbaring telentang di atas tikar latihan dengan kedua kaki terentang. Bawa satu lutut ke dada dan gunakan tangan Anda untuk meraih paha bagian atas dan tarik erat ke arah dada Anda. Jaga agar kaki lainnya tetap melebar. Setelah selesai, ganti kaki. Setelah Anda menyelesaikan lutut satu kaki ke peregangan dada, selesaikan peregangan sambil menarik kedua kaki ke dada Anda pada saat bersamaan.
Stretch with a Twist
Twist yang terbaring membantu meregangkan bagian bawah punggung dengan memutar badan Anda. Berbaring telentang di tikar latihan dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Istirahatkan kedua lenganmu di lantai ke sisi tubuh. Jauhkan kedua bahu saat Anda menurunkan kedua lutut ke satu sisi sampai mereka beristirahat di lantai. Balikkan kepala ke arah yang berlawanan saat Anda melakukan itu. Setelah Anda selesai, putar kepala Anda dan jatuhkan lutut ke sisi yang lain.
Peregangan Seperti Kucing
Untuk peregangan kucing, naiklah keempat tangan Anda sehingga tangan Anda ditempatkan tepat di bawah bahu Anda dan lutut Anda berada tepat di bawah pinggul Anda. Ini adalah peregangan dinamis, artinya Anda terus bergerak alih-alih memegang posisi dalam waktu singkat. Jatuhkan kepalamu dan perlahan sampai ke langit-langit. Bawa leher dan kepala ke posisi netral dan turunkan punggung untuk mengembalikannya ke posisi netral juga. Kemudian jatuhkan perut ke lantai, lengkungkan punggung dan gerakkan kepala dan leher ke atas. Lanjutkan keriting dan lengkungkan tulang belakang Anda sampai Anda menyelesaikan 10 repetisi.
