Pergelangan tangan terkilir, yang menyebabkan kerusakan pada ligamen di pergelangan tangan Anda, seringkali akibat jatuh ke tangan yang terulur. Pergelangan tangan bisa terjadi saat berolahraga, rekreasi atau aktivitas sehari-hari. Jika Anda memiliki keseleo pergelangan tangan Anda, Anda mungkin mengalami pembengkakan, nyeri, nyeri tekan dan memar. Pergelangan tangan bisa berkisar dari ringan sampai parah. Setelah perawatan untuk keseleo pergelangan tangan Anda, dokter Anda cenderung merekomendasikan peregangan untuk membantu memulihkan mobilitas penuh di pergelangan tangan Anda.
Video of the Day
Wrist Extension
Latihan pergelangan tangan membantu membangun kekuatan di pergelangan tangan Anda. Berdiri dengan tangan Anda rata ke atas meja atau di atas meja - pastikan permukaan yang Anda pilih aman. Letakkan telapak tangan di atas permukaan dengan siku dilepaskan. Perlahan rampingkan berat badan Anda ke pergelangan tangan Anda. Berhenti jika Anda mengalami rasa sakit. Tahan posisi ini selama hitungan 15 detik. Bersantai. Ulangi satu set dari 10 pengulangan.
Wrist Flexion
Latihan ini akan membantu memperkuat pergelangan tangan Anda. Berdiri di dekat meja atau meja dan posisikan tangan Anda sehingga bagian belakang tangan Anda menyentuh permukaan. Telapak tangan Anda harus menghadap langit-langit dan siku Anda harus benar-benar diperpanjang. Perlahan bersandar dari meja atau meja atas sehingga sudut antara pergelangan tangan dan tangan Anda menurun. Peregangan sejauh Anda bisa pergi dengan nyaman. Tahan posisi ini selama hitungan 15 detik. Santai dan ulangi satu set 10 pengulangan.
Pembekuan Dibantu
Latihan ini akan membantu mengembalikan berbagai gerakan dan fleksibilitas di pergelangan tangan terkilir Anda. Pegang pergelangan tangan Anda yang terluka di depan Anda dalam posisi netral. Tekuk pergelangan tangan Anda yang terluka ke depan dan oleskan tekanan ringan dengan tangan sehat Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Tenang dan ulangi 10 kali. Selanjutnya, tekuk pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas. Terapkan tekanan ringan ke jari tangan dengan tangan sehat. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Tenang dan ulangi 10 kali.
Gerakan Side-To-Side
Latihan ini akan membantu Anda mendapatkan kembali gerakan di pergelangan tangan Anda. Pegang tangan Anda di depan Anda dan buatlah kepalan tangan. Gerakkan pergelangan tangan Anda dari satu sisi ke sisi lainnya sejauh Anda bisa dengan nyaman pergi. Tahan setiap posisi selama hitungan lima detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
