Tendinitis dapat mempengaruhi hampir setiap area kaki Anda. Ini paling sering mempengaruhi tendon Achilles Anda dan juga yang melewati bagian atas kaki Anda - ekstensor hallucis longus dan ekstensor digitorum longus. Tendinitis sering disebabkan oleh penggunaan berlebihan dan dapat menyebabkan rasa sakit, pembengkakan, pembengkakan dan kekakuan. Tendinitis dapat diobati dengan peregangan untuk membantu memperkuat otot betis dan kaki.
Video of the Day
Bf Bibir yang Dibesarkan
Latihan ini akan membantu memperkuat otot betis Anda, yang dapat membantu mengurangi tekanan pada tendon di kaki Anda - terutama Anda. Achilles. Duduklah di kursi dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Perlahan angkat tumit dari lantai sehingga hanya jari-jari kaki yang tertancap di tanah. Anda akan merasakan peregangan di belakang kaki bagian bawah Anda. Tahan posisi ini selama hitungan 10 detik. Turunkan tumit Anda kembali ke tanah dan ulangi. Lengkapi latihan ini dalam dua set 10 pengulangan.
Berjalan Menegaskan Menaikkan
Berjalan meningkatkan betis dapat membantu memperkuat betis Anda serta tendon yang melintang di atas kaki Anda. Lengkapi latihan ini tanpa alas kaki. Angkat ke atas jari kaki dan mulailah berjalan. Mulailah dengan 20 langkah dan tingkatkan setiap hari sampai Anda bisa mengambil 100 langkah berjalan tepat di atas jari kaki Anda. Bergantung pada kemampuan fisik Anda, mungkin diperlukan satu atau dua minggu untuk mencapai tujuan ini. Saat Anda berjalan, Anda harus merasakan peregangan pada otot betis Anda.
Plantar Fascia Stretch
Peregangan fasia plantar dapat membantu memperkuat bagian bawah kaki Anda dan menghilangkan stres pada tumit Anda. Berdirilah di dekat dinding dan tekan kaki dari salah satu kaki Anda ke dinding sehingga bola kaki Anda menyentuh tanah. Perlahan tekuk lutut ke depan sambil menahan jari-jari kaki ke dinding. Berhenti saat Anda merasakan peregangan di lengkungan kaki Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik. Tenang dan ulangi. Lengkapi tiga kali untuk setiap kaki.
Tetes Heel
Tetes tumit dirancang untuk memperkuat tendon Achilles Anda. Berdiri di langkah paling bawah, pada langkah latihan atau tinja. Tempatkan jari kaki dan bola kaki Anda sepenuhnya di tangga. Gantung tumit Anda di tepi langkah. Perlahan turunkan tumitmu ke tanah. Berhentilah saat Anda merasakan peregangan di tumit dan otot betis Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan angkat tumit kembali. Lengkap 20 kali. Latihan ini harus diselesaikan perlahan untuk mengurangi resiko terjatuh. Jika Anda perlu menyeimbangkan, tahan pagar atau posisikan langkah latihan atau tinja Anda di dekat meja atas atau di belakang kursi.
