Skoliosis sering menciptakan kurva berbentuk S yang dimulai di daerah toraks tulang belakang. Tanpa pengobatan, kurva tulang belakang yang disebabkan oleh skoliosis bisa memburuk, menyebabkan rasa sakit, kerusakan fisik, kesulitan bernafas dan kebutuhan untuk menguatkan atau operasi. Tidak ada penelitian yang menunjukkan keefektifan peregangan untuk membalikkan skoliosis, namun dapat mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program peregangan yang aman.
Video of the Day
Prosedur
Melakukan peregangan tulang belakang tanpa arahan dokter, terapis fisik atau profesional tersertifikasi lainnya dapat menyebabkan luka atau perburukan skoliosis Anda. Gunakan gerakan yang lamban dan terkendali selama setiap gerakan. Manfaat maksimal dari peregangan terjadi saat Anda memegang setiap peregangan minimal selama 10 detik. Jika Anda merasa sakit, kurangi intensitas peregangan.
Pemanjangan Spine
Peregangan yang fokus pada perpanjangan tulang belakang membantu mengurangi kelengkungan S, meskipun hanya berlangsung dalam waktu singkat. Pose yoga sering fokus pada memanjang tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh. Pose kucing / sapi dan pose anak bekerja dengan baik untuk memperpanjang tulang belakang. Untuk kucing / sapi berpose, mulailah dengan tangan dan lutut. Tuck kepala dan pinggul Anda di bawah saat Anda melengkungkan punggung Anda. Tahan dan balikkan peregangan dengan melengkungkan punggung ke lantai saat mengangkat kepala. Pindahkan ke pose anak dengan menurunkan pinggul Anda ke belakang sampai mereka sedekat mungkin dengan kaki Anda, jagalah agar tangan Anda tetap terpasang sehingga lengan Anda terentang di atas kepala Anda.Side Stretches
Peregangan samping membantu mengurangi bagian cekung kurva S toraks Anda. Peregangan samping bekerja paling baik dalam posisi berdiri, tapi juga membantu saat dilakukan sambil duduk. Reach lurus ke atas dengan tangan kanan Anda, saat Anda mencapai lurus ke bawah ke tanah dengan tangan kiri Anda.Jika Anda tidak merasakan banyak peregangan, letakkan tangan kanan di atas kepala ke arah kiri saat Anda terus mencapai lurus ke bawah dengan tangan kiri. Ulangi di sisi lain. Versi lain dari peregangan samping mengharuskan Anda berbaring dengan bantal di bawah sisi Anda saat Anda meregangkan lengan atas di atas kepala Anda.
