Anda mungkin tidak perlu sering-sering melakukan perpecahan tengah dalam kehidupan sehari-hari Anda, namun memiliki fleksibilitas paha di dalam untuk perpecahan sangat berguna. Selama sejumlah pengejaran, seperti bela diri, tari dan panjat tebing. Fleksibilitas paha di dalam juga bisa membuat gerakan sehari-hari seperti berjongkok turun lebih mudah, dan otot yang lentur dan lentur kurang rawan cedera dibanding otot yang kaku dan pendek sehingga hanya memiliki rentang gerakan yang terbatas.
Video of the Day
Teknik
Meskipun Anda sedang berusaha mencapai tujuan fleksibilitas tertentu - dalam hal ini, split tengah - Anda tetap harus mengikuti peraturan dasar peregangan.. Peregangan sampai titik ketegangan otot, bukan nyeri, dan jangan terpental. Sebagai gantinya, tahan peregangan selama 15 sampai 30 detik saat Anda terus bernafas dengan normal. Rencanakan untuk mengulang setiap peregangan tiga sampai lima kali, dan selalu hangat sebelum peregangan. Atau Anda bisa mengerjakan rutinitas peregangan Anda sampai akhir latihan saat otot Anda sudah hangat.
Sisi Lunges
Sisi samping adalah latihan latihan kekuatan yang bekerja pada adductors pinggul Anda, otot paha bagian dalam yang fleksibilitas, atau kekurangannya, paling mempengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan perpecahan tengah. Anda harus selalu menjaga latihan kekuatan dan aktivitas peregangan terpisah, karena peregangan di bawah beban berat bisa menyebabkan cedera. Untuk menggunakan sisi lunges sebagai peregangan, berdiri dengan kaki selebar bahu. Langkah kaki kiri lurus ke samping, dengan jari kaki dan lutut masih menunjuk lurus atau hampir lurus ke depan, dan tenggelam dalam jongkok di kaki kiri Anda. Jaga kaki kanan lurus dan terus tenggelam dengan lembut sampai Anda merasakan peregangan di paha kanan Anda. Tahan, lalu ulangi di sisi lain.
Standing Groin Stretch
Sisi samping seperti lutut, peregangan pangkal paha ini memungkinkan Anda untuk menargetkan satu sisi paha dalam Anda pada satu waktu. Posisikan diri Anda di dekat bangku empuk atau dukungan kokoh lainnya antara tinggi pinggul dan lutut. Semakin fleksibel Anda, semakin tinggi dukungannya. Sebuah bangku ekstensi belakang adjustable-height back dapat bertindak sebagai pendukung. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki bengkok Anda di bangku cadangan. Jaga panggul Anda dalam posisi netral saat Anda berjongkok sedikit di kaki lurus Anda, sampai Anda merasakan peregangan di paha bagian dalam kaki yang terangkat. Ulangi di sisi lain.
Duduk Groin Stretch
Salah satu cara terbaik untuk menjadi lebih baik pada perpecahan tengah adalah dengan melakukannya berulang kali, bekerja dalam tingkat kemampuan Anda saat ini. Anda juga bisa melakukan variasi duduk duduk yang lebih bijaksana dan mudah disesuaikan yang terkadang dikenal dengan kupu-kupu. Duduklah dan bawa telapak kedua kaki di depan Anda, lutut menunjukkan. Dengan lembut tekan ke bawah paha Anda, jangan berlutut, sampai Anda merasakan peregangan di kedua sisi pangkal paha Anda.Anda juga dapat engsel sedikit maju dari pinggul untuk peregangan ekstra.
