Membuka pinggul melalui peregangan yang tepat akan melawan efek degeneratif dari gaya hidup yang tidak berjalan di depan komputer, duduk di lalu lintas dan di sofa. Fleksor pinggul yang ketat juga disebabkan oleh aktivitas atletik seperti bersepeda dan berlari. Terlepas dari penyebabnya, melonggarkan pinggul yang kaku mengurangi nyeri punggung bagian bawah, memungkinkan manfaat lebih besar untuk diambil dari latihan perut dan meningkatkan keseluruhan gerakan secara keseluruhan. Peregangan pinggul berkisar dari yang sederhana sampai yang kompleks, dan harus dipraktekkan sesuai dengan tingkat keluwesan Anda. Manfaat peregangan pinggul ditingkatkan sirkulasi di seluruh organ vital termasuk usus, pankreas, tiroid dan hati.
Video of the Day
Seated Stradle Stretch
Dari posisi duduk kaki dilapisi dengan formasi "Y" dengan punggung lutut sejajar dengan lantai sebanyak mungkin.. Letakkan kedua tangan di belakang bokong Anda dan dorong ke depan, paksa pinggul sejauh mungkin. Pegang peregangan selama 30 detik sampai satu menit. Peregangan harus dirasakan tapi jangan sampai terbakar. Bersandar sejauh mungkin, pastikan untuk mengambil napas dalam-dalam, bahkan napas. Perlahan paksa pinggul lebih jauh saat mereka membuka peregangan.
Pergilah ke Lutut Stretch
Mulailah duduk dengan gaya India. Luruskan kaki kanan Anda sambil menjaga tumit kaki kiri Anda terselip di bagian dalam paha kanan Anda. Lepaskan dengan kedua tangan dan ambil bagian bawah kaki kanan Anda. Jika Anda belum bisa mencapainya, ambil pergelangan kaki Anda. Tekuk torso Anda, bawalah kepala Anda sedekat mungkin ke lutut Anda. Tahan peregangan setidaknya 20 dan sebaiknya 30 detik, lalu ulangi dengan kaki lainnya. Peregangan yang ditahan kurang dari 20 detik tidak efektif karena tidak secara signifikan memperluas serat otot. Peregangan peregangan pinggul sebaiknya dilakukan minimal tiga kali seminggu.
Half Pigeon Pose Stretch
Mulailah dengan posisi terjulur dengan kaki kanan Anda ditekuk di depan Anda dan kaki kiri Anda bertekuk lutut dan menunjuk lurus ke belakang Anda. Perlahan berjalan kaki kanan Anda melintasi bidang frontal dan meletakkan kaki depan Anda di depan Anda dengan sisi luar kaki Anda rata di tanah. Kaki harus membentuk sudut akut dengan lutut mengarah lurus ke depan dan pergelangan kaki tertekuk pada sudut siku-siku. Perlahan-lahan berjalanlah batang tubuh ke depan di atas kaki Anda sambil bernapas dalam dan merata. Tahan minimal 30 detik dan ulangi di sisi lain. Anda dapat mengalami resistensi yang signifikan dari korset panggul Anda saat pertama kali mencoba peregangan ini. Pada awalnya Anda mungkin merasa perlu untuk mendukung pantat pada kaki yang siku dengan blok yoga atau handuk terlipat sampai Anda mulai melonggarkannya.
Frog Pose Stretch
Mulailah dengan lutut yang tertekuk dan kaki di bawah bokong.Buka lutut menjadi bentuk "V" dan pelan-pelan turunkan lengan dan torso ke depan sambil bernapas dalam dan merata. Peregangan ini berlangsung dalam ekstremitas sesuai dengan seberapa jauh posisi kaki Anda setelah pinggul berada dalam posisi "V". Bantal tipis atau alas yoga ekstra bisa jadi perlu karena posisi tersebut dapat memberi tekanan pada lutut. Forearms beristirahat pada sudut 90 derajat sambil mendukung badan. Peregangan ini harus dilakukan selama dua sampai lima menit, semakin lebar saat pinggul Anda mulai rileks dan terbuka. Katak pose efektif memperluas fleksor pinggul sambil memberikan bantuan dari kram pencernaan dan menstruasi.
Peregangan Tambahan Poses
Kebutuhan untuk membuka pinggul melalui peregangan yang disengaja telah ditangani melalui berbagai pendekatan. Ada banyak pose berbeda yang mencapai hasil serupa. Beberapa peregangan tambahan adalah Eye of the Needle, Crescent Lunge, Pose Angle Bound yang Ditutup, Pose Sapi Punggung, Happy Baby, Sumo Squat, Pinggang Lizard dan Peregangan Hip Flexor Stretch with Raised Foot. Semua harus dipraktekkan di permukaan yang kokoh yang dilapisi tikar yoga setelah pemanasan senin kecil.
