Sebagian besar kasus peradangan otot akibat penggunaan berlebihan, baik karena memulai aktivitas baru atau melakukan peningkatan aktivitas akrab. Beberapa jenis peregangan dapat membantu Anda mengurangi peradangan dan kekakuan. Jika nyeri otot bersifat persisten, kronis dan disertai kelemahan, sebaiknya Anda dievaluasi dan dirawat oleh dokter Anda.
Video of the Day
Manfaat Peregangan untuk Peradangan
Bila Anda menggunakan otot Anda, sejumlah kecil kerusakan terjadi pada serabut otot. Semakin intens latihan, semakin banyak kerusakan yang terjadi. Peradangan berkembang saat tubuh Anda melakukan perbaikan yang diperlukan pada otot. Jika Anda tetap sakit setelah berolahraga, Anda mungkin tidak cukup waktu untuk berolahraga dengan kuat. Kembalilah latihan intens setelah rasa sakit dan radang hilang. Peregangan membantu meningkatkan aliran darah dan nutrisi, mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan.
Peregangan Statis
Peregangan statis dilakukan dengan posisi terpegang. Sebuah contoh yang bagus akan menyentuh jari-jari kaki Anda. Mencapai sejauh jari-jari kaki Anda sejauh yang Anda bisa, tahan posisi itu selama 30 sampai 45 detik untuk memungkinkan spindle otot dilepaskan dan dipanjang. Oleskan jenis peregangan ini ke otot yang meradang Anda dengan meregangkannya dan memegangnya untuk waktu yang ditentukan. Jenis peregangan ini juga bagus untuk mengurangi kekakuan.
Peregangan Balistik
Jika Anda dengan cepat mengulangi posisi peregangan dan melepaskannya, Anda melakukan peregangan balistik. Contoh peregangan ini akan bergantian menyentuh kaki. Lepaskan dengan tangan kanan ke arah kaki kirinya, lalu luruskan kembali ke atas. Selanjutnya, jatuhkan tangan kiri ke kaki kanan dan kemudian kembali berdiri. Bentuk peregangan ini merangsang aliran darah dan membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
Peregangan tipe PNF atau CRAC
Jenis peregangan ketiga adalah fasilitasi neuromuskular proprioseptif atau PNF, dan kontrak antagonis kontrak santai atau CRAC. Dengan peregangan ini, Anda mulai dengan melakukan kontraksi isometrik otot paling tidak selama 20 detik, diikuti peregangan. Peregangan biasanya membutuhkan pasangan atau terapis untuk membantu Anda. Bentuk peregangan ini membantu peradangan karena meningkatkan sirkulasi. Hal ini juga menciptakan peningkatan fleksibilitas yang lebih besar daripada bentuk peregangan lainnya.
