Cedera ACL terjadi saat Anda merobek ligamen anterior cruciatum Anda, yang terletak di dalam sendi lutut Anda. Cedera ACL biasanya terjadi karena aktivitas fisik yang memerlukan quick start dan stop seperti pada bola basket, tenis dan bola voli. Pemanasan dan peregangan sebelum latihan Anda sangat penting untuk mencegah cedera ACL. Peregangan juga membantu merehabilitasi cedera ACL. The Stretching Institute merekomendasikan agar Anda meregangkan semua kelompok otot di kaki Anda untuk mencegah dan mengobati luka ACL.
Video of the Day
Duduk Hamstring Stretch
Duduklah di lantai dengan kedua kaki lurus di depan Anda, tumit ditekuk dan kaki mengarah ke atas. Bersandar ke depan dengan membungkuk dari sendi pinggul Anda. Geser tangan ke bawah kaki Anda, tangani tangan Anda di tulang kering atau pergelangan kaki atau pegang kaki Anda jika memungkinkan. Jaga agar punggung tetap rata dan cobalah membawa dada Anda sedekat mungkin ke paha Anda.
Quadriceps Stretch
Berbaringlah di sisi kanan dengan kedua kaki lurus dan bertumpu pada satu sama lain. Dukung kepala Anda dengan tangan kanan Anda. Tekuk kaki kiri Anda kembali, membawa kaki ke pantat Anda. Mencapai sekitar untuk kaki kiri Anda dengan tangan kiri, menarik kaki lebih dekat ke pantat Anda. Jangan memelintir lututmu; jaga agar tetap sesuai dengan pahanya. Tahan peregangan maksimal 30 detik, lalu lepaskan dan ulangi di kaki lawan Anda.
Betis Peregangan
Berdirilah di tangga terbawah tangga. Berpeganglah pada pagar dan langkah kaki Anda sedikit ke belakang, sehingga tumit Anda hanya menggantung dari tepi tangga. Tekan berat badan Anda ke tumit Anda untuk meningkatkan peregangan. Tahan peregangan selama 30 detik, lalu lepaskan.
Supine Hamstring Stretch
Berbaring telentang dengan kaki lurus. Tekuk lutut kanan dan tarik lutut ke dada. Angkat kaki Anda ke udara, luruskan kaki sebanyak-banyaknya tanpa ketegangan atau rasa sakit. Tahan kaki Anda di belakang paha bagian atas dengan kedua tangan, tarik perlahan kaki ke arah dada Anda. Ulangi di sisi yang berlawanan.
Wall Squat
Berdiri dengan punggung menghadap dinding. Jaga agar kaki Anda tetap selebar bahu. Letakkan tangan Anda di pinggul dan perlahan tekuk lutut Anda, geser punggung ke dinding seolah-olah Anda hendak duduk di kursi. Berhenti saat lutut Anda mencapai sudut 90 derajat dengan lantai. Pegang peregangan selama 30 detik, lalu kembali ke posisi berdiri.
