Peregangan Latihan untuk Adhesi di Daerah Pelvar

Paten pelvis mengacu pada jaringan parut yang terjadi pada otot yang mendukung panggul. Ketika jaringan otot rusak, jaringan parut akan terbentuk selama proses perbaikan alami tubuh. Jaringan parut mengandung sel non-kontraktil yang terdiri dari kolagen. Karena kolagen tidak berkontraksi dengan otot, kehadirannya bisa menghambat kemampuan otot berkontraksi. Hal ini dapat menyebabkan hilangnya kekuatan dan fleksibilitas, serta menyebabkan rasa sakit pada otot yang terkena. Peregangan adalah salah satu cara untuk membantu memecah jaringan parut dan menyetelnya kembali sehingga serat kolagen dan serabut otot berbaris dalam arah yang sama. Dengan demikian, Anda bisa mendapatkan kembali beberapa fleksibilitas yang hilang saat jaringan parut terbentuk.

Video of the Day

Cobra

Peregangan ini mempengaruhi otot besar abdomin yang menempel pada panggul, terutama rektus abdominis. Berbaring telungkup dengan kedua kaki lurus di belakang Anda dan telapak tangan di lantai di bahu Anda. Arahkan jari-jari kaki ke bawah sehingga bagian atas kaki menyentuh lantai. Selanjutnya, angkat lengan Anda sepenuhnya, angkat kepala, bahu dan dada dari lantai. Angkat dagu Anda ke atas, dan lengkungkan punggung Anda sampai Anda merasakan peregangan melalui perut Anda. Tahan posisi ini selama 25 sampai 30 detik.

Peregangan crossover kaki menargetkan otot yang menempel pada sisi belakang dan lateral panggul Anda, termasuk otot adduktor gluteal dan pinggul. Berbaring telentang dengan kaki lurus lurus. Tekuk satu kaki dan silangkan ke atas kaki Anda yang lain sehingga kaki Anda rata di lantai di sisi lutut yang jauh. Dengan tangan yang berlawanan, pegang bagian luar lutut Anda dan tarik perlahan ke lantai. Tarik sampai Anda merasakan peregangan yang dalam di pantat Anda, dan tahan selama 25 sampai 30 detik. Tenang dan lakukan peregangan yang sama dengan kaki Anda yang lain.

Berbaring Peregangan Abdomen

Peregangan ini menargetkan otot perut bagian dalam dan dalam Anda. Berbaring telentang di lantai, dengan lengan terentang lurus ke atas kepala dan punggung tangan Anda bertumpu pada lantai. Selanjutnya, cobalah untuk mengangkat dada dari pinggang Anda dengan mengulurkan tangan dengan lengan. Tahan posisi diperpanjang ini selama 25 sampai 30 detik.

Peregangan Samping

Peregangan ini membidik obliques eksternal, yang merupakan otot-otot di kedua sisi abdominals Anda yang masuk ke ridge luar panggul Anda. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki disatukan dan rata di lantai. Perluas kedua lengan ke sisi kiri tubuh Anda dengan tangan sesuai dengan dada Anda. Pada saat yang sama, jatuhkan kedua lutut ke sisi kanan tubuh Anda ke lantai.Jaga kaki tetap terjaga saat Anda membawa lutut ke lantai. Tahan posisi ini selama 25 sampai 30 detik dan sisipkan sisi.