Latihan peregangan untuk cakram yang menonjol di leher menawarkan perawatan alami untuk membantu meringankan gejala dan memperbaiki area serviks. Latihan perlu dilakukan secara konsisten agar efektif. Ingat jangan pernah berolahraga sampai sakit atau ketidaknyamanan. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rezim latihan baru. Tidak semua latihan mungkin untuk Anda.
Video of the Day
Manfaat
Latihan peregangan untuk cakram yang menonjol di leher dapat memperbaiki fleksibilitas area serviks, atau rentang gerak. Hal ini dapat membantu meningkatkan kemampuan Anda dalam melakukan gerakan leher yang diperlukan untuk tetap waspada terhadap lingkungan Anda seperti mengubah leher Anda untuk melihat apa yang ada di samping atau di belakang Anda, melihat ke atas untuk melihat apa yang ada di atas kepala dan melihat ke bawah untuk memantau permukaan jalan Anda. Latihan juga dapat memperbaiki pelumasan sendi dengan meningkatkan sirkulasi darah ke daerah tersebut, membantu mempercepat proses penyembuhan, mengurangi kekakuan leher dan menurunkan tingkat nyeri.
Faktor
Berbagai situasi dapat menyebabkan cakram yang menonjol di leher. Cakram bulging dapat disebabkan oleh otot perut yang lemah, menyebabkan ketidakstabilan abdomen atau inti yang buruk, menjalani gaya hidup tidak teratur, postur tubuh yang buruk, kekakuan sendi, manuver pengangkatan yang tidak benar, kelemahan otot atau sesak. Melakukan sejumlah besar gerakan berulang atau berkepanjangan yang melibatkan keselarasan bahu yang tidak tepat, membungkuk dan / atau membungkuk juga dapat menyebabkan cakram leher melengkung.
Chin Tucks
Latihan yang dikenal sebagai selendang dagu dapat digunakan sebagai latihan peregangan untuk cakram yang menonjol di leher. Duduk tegak di kursi perusahaan atau berdiri sambil melakukan latihan ini. Perlahan tarik kepala Anda kembali sambil menyelipkan dagu Anda. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan terlihat seperti dagu ganda. Rasakan peregangan ringan di bagian belakang leher Anda. Tahan posisi ini selama lima detik. Perlahan kembalikan kepalamu ke posisi semula. Ulangi latihan fleksibilitas ini lima kali.
Blade Tighteners
Melakukan latihan peregangan yang meremas tulang belikat Anda bersama-sama dapat membantu memperbaiki disket Anda yang menonjol di leher. Lakukan latihan ini saat berdiri atau duduk tegak di kursi yang kokoh. Perlahan dan tarik perlahan tulang belikat ke punggung, meremasnya sekuat mungkin. Tahan peregangan ini selama lima detik. Bernapaslah normal, jangan menahan napas. Perlahan kembalikan baling-baling Anda ke posisi semula. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Pertimbangan
Beberapa item perlu dipertimbangkan saat melakukan latihan peregangan untuk disk menonjol di leher. Pertimbangkan untuk tidak duduk dalam posisi yang sama untuk jangka waktu lama untuk menurunkan tingkat stres pada area leher.Berhati-hatilah agar tidak membungkuk, yang bisa meningkatkan vertebra serviks Anda dan meningkatkan tekanan pada persendian. Pertimbangkan untuk melakukan teknik BERAS yang meliputi istirahat, es, kompresi dan olahraga untuk membantu penyembuhan luka melotot Anda.
