Nyeri pada pinggul dari saraf yang terjepit bisa bersifat sementara, atau akibat dari Kondisi jangka panjang seperti linu panggul, yang berakibat ketika saraf skiatik terjebak di antara dua otot, otot, dan tulang. Peregangan adalah cara yang menguntungkan untuk memperpanjang dan melonggarkan otot yang mungkin memberi tekanan pada saraf. Regular stretching menawarkan penghilang rasa sakit jangka pendek dan dapat membantu mengatasi kondisi jangka panjang.
Duduk tinggi di kursi dengan telapak kaki rata di lantai. Jika sakit pinggul Anda ada di sisi kanan, pergilah pergelangan kaki kanan dan letakkan di atas lutut kiri Anda. Tulang pergelangan kaki Anda harus terletak satu atau dua inci di atas tempurung lutut Anda. Biarkan lutut kanan Anda jatuh ke samping sebanyak mungkin, lalu condong ke depan sampai Anda merasakan peregangan di pinggang kanan dan pinggul kanan dan punggung kanan. Tahan selama 10 sampai 20 detik dan lepaskan.
Hip Flexor Stretch
Fleksor pinggul berada di bagian depan paha depan mulai dari panggul. Otot-otot kecil ini sering menjadi ketat dan disingkat karena tidak aktif, dan terlalu banyak duduk bisa menyebabkan saraf terjepit.
Asumsikan posisi terjengkang, dengan kaki depan Anda sekitar 3 sampai 4 kaki di depan kaki belakang dan kedua lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Kaki belakang Anda harus menjadi kaki di mana Anda merasakan sakit karena itu adalah sisi yang akan menerima sebagian besar manfaat peregangan ini. Letakkan lutut belakang di lantai pada permukaan yang berkarpet, tikar latihan atau handuk terlipat untuk melindungi tempurung lutut Anda. Jaga kaki depan Anda langsung di bawah lutut depan Anda; jika dibutuhkan, kecilkan sedikit ke depan sedikit. Menjaga diri Anda tegak lurus, terjungkal ke depan sehingga Anda merasakan benturan di sisi depan paha belakang Anda. Tahan selama 10 sampai 20 detik dan lepaskan.Outer Hip Stretch
Jika otot pinggang luar Anda kencang, ini bisa memberi tekanan pada saraf yang mendasarinya dan menyebabkan rasa sakit.
Berdiri tegak dan letakkan kaki sisi yang terkena di belakang kaki lainnya. Dorong pinggul yang terkena ke samping saat Anda bersandar ke samping. Ambil lengan Anda di sisi yang sama dengan pinggul Anda yang terpengaruh di kepala Anda ke arah sisi lain untuk memperdalam peregangan. Anda harus merasakan peregangan di sepanjang sisi tubuh Anda di mana Anda merasa sakit. Tahan selama 10 sampai 20 detik dan lepaskan.Gluteal Stretch
Otot gluteal Anda, atau glutes, adalah otot pantat Anda. Pelekatan ringan dapat memberi tekanan pada saraf yang mendasarinya dan menyebabkan nyeri pinggul yang terasa seperti sindrom piriformis.
Berbaring telentang dengan kaki terentang. Tekuk lutut di sisi tubuh Anda di mana Anda merasakan sakit dan bawakan ke dada Anda. Interlace jari-jari Anda beberapa inci di bawah tempurung lutut dan tarik lutut lebih dekat ke dada Anda dan keluar sedikit ke arah bahu Anda. Tahan selama 10 sampai 20 detik dan lepaskan.
