Tulang belakang lumbal Anda terdiri dari lima tulang belakang dan bantalan gel seperti gel yang mendukung punggung bagian bawah. Disk ini sedikit lebih besar daripada bagian tulang belakang yang lebih tinggi - daerah serviks dan toraks - karena harus menopang Anda melalui pengangkatan berat, membungkuk dan memutar di bagian pinggang. Sementara disk sangat kuat dan fleksibel, material disk seperti gel dalam terkadang dapat menekan disk, menciptakan tonjolan. Pembesaran ini dapat mengganggu saraf tulang belakang di dekatnya dan akhirnya bisa berkembang ke disk hernia, tempat bahan disk merembes keluar.
Video of the Day
Penyebab dan Efek
Tonjolan lumbal disk dapat terjadi akibat gerakan berulang yang mempengaruhi punggung bagian bawah - misalnya, jika seseorang mengangkat benda berat untuk hidup. Tapi tonjolan disk juga bisa diakibatkan dari kejadian kecil, seperti bersin. Jika Anda telah didiagnosis dengan tonjolan lumbal disk, adalah mungkin dan mungkin Anda dapat menyembuhkan disk dengan istirahat dan latihan terapi fisik yang benar. Latihan ini membantu mendorong materi disk kembali ke tempatnya, sehingga bisa sembuh dan kembali normal. Latihan ini biasanya dilakukan dalam interval 10 sampai 15 menit sepanjang hari untuk membantu memindahkan disk kembali ke tempatnya.
Mundur Bends
Karena bending ke depan bisa menyebabkan tonjolan disk, peregangan yang melibatkan penonjolan ke belakang dapat memiliki efek terapeutik dalam penyembuhan disk. Latihan peregangan yang efektif termasuk berbaring di perut Anda dengan tangan oleh bahu Anda. Dorong ke lantai untuk mengangkat tubuh sedikit ke atas, rasakan benturan di punggung bawah. Tahan posisi ini selama 10 sampai 15 detik, lalu lepaskan. Anda juga bisa melakukan belokan ke belakang sepanjang hari sambil berdiri. Letakkan tangan Anda di pinggul dan bersandar sedikit untuk mengalami peregangan di punggung bagian bawah.Pertimbangan
Sementara latihan peregangan lumbal bisa efektif dalam mengobati tonjolan disk, latihan yang dilakukan dengan postur tubuh yang buruk dapat memiliki efek sebaliknya.Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai latihan untuk memastikan tulang belakang lumbar Anda cukup kuat untuk direntangkan. Kemudian, tunjukkan latihan untuk memastikan bentuk dan posisi yang benar.
