Organ perut Anda dipisahkan oleh lapisan pelindung yang menjaga organ Anda tetap terpasang dan mendukung gerakan dan gerakan tubuh Anda. Setelah operasi perut, bagaimanapun, jaringan parut yang dikenal sebagai adhesi dapat terbentuk di rongga perut Anda, menyebabkan rasa sakit pada panggul atau perut. Lakukan gerakan peregangan biasa yang bertindak seperti pijatan pada jaringan parut untuk meringankan rasa sakit ini dan mencegah jaringan bekas luka lebih lanjut berkembang.
Video of the Day
Kemiringan Pelvis yang Didukung
Kemiringan panggul yang didukung membantu meredakan adhesi perut di rongga pelvis. Untuk melakukan, letakkan kaki Anda di dinding dan goyangkan pantat Anda ke arah dinding untuk memperdalam peregangan. Jangan meregang sejauh ini sehingga Anda mengalami rasa sakit atau ketegangan. Tetap dalam peregangan ini selama 15 detik, lalu perlahan angkat panggul Anda ke arah langit-langit. Tetap di pose ini selama 15 detik, lalu turunkan panggul. Ulangi tiga sampai empat kali. Berdiri perlahan karena Anda mungkin menjadi pusing saat berbaring.
Kepala Sit-up
Latihan ini memijat perut. Berbaring telentang dengan telapak kaki rata di lantai, dan silangkan lengan di atas perut, kencangkan perut dan tarik otot perut ke satu sama lain. Bernapaslah dan angkat kepala saat Anda menghembuskan nafas, mengarah pada dagu. Selipkan dagu sedekat mungkin dengan dada Anda. Tahan posisi ini selama tiga sampai lima detik, lalu lepaskan peregangan dan turunkan kepala ke posisi awal Anda. Istirahat untuk beberapa napas dalam-dalam, lalu ulangi sebanyak 10 kali.
Twist Abdominal
Twist ini adalah variasi dari setengah tuan ikan pose yoga, dan sangat bermanfaat dalam peregangan adhesi perut. Mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Tuck kaki kiri Anda dengan tumit menyentuh bokong Anda. Sekarang lewati kaki kananmu di sebelah kiri. Bagian luar kaki harus menyentuh paha kiri Anda. Perlahan-lahan putar tubuh Anda ke kanan, letakkan siku kiri ke bagian luar lutut kanan Anda. Letakkan tangan kanan Anda di lantai, dan lihatlah melewati bahu kanan Anda. Tarik napas dalam-dalam saat Anda merasakan sentuhan tubuh Anda. Tahan dalam posisi ini selama 30 detik sampai satu menit, lalu lepaskan peregangannya. Ulangi di sisi yang berlawanan.
Pose Cobra
Pose yoga ini membentang baik perut dan otot panggul. Mulailah dengan berbaring di lantai dengan telapak tangan Anda-turun di kedua sisi bahu Anda. Perlahan tekan di lantai dengan panggul dan tangan untuk mengangkat badan ke atas. Pegang bahumu ke bawah saat Anda melihat ke atas ke arah langit-langit. Bernapaslah dalam-dalam saat Anda memegang pose selama 15 sampai 30 detik. Perlahan lepaskan pose untuk memindahkan tubuh ke tanah. Ulangi tiga sampai empat kali.
