Tes kebugaran aerobik berguna untuk menentukan tingkat kebugaran aerobik Anda dan untuk melihat perbaikan Anda setelah masa latihan aerobik. Tes latihan sub-maksimal adalah latihan yang tidak memerlukan usaha habis-habisan dan bisa efektif dalam memperkirakan pengambilan oksigen maksimal Anda. Tes kebugaran aerobik bisa dilakukan di atas treadmill, sepeda latihan atau di trek atau tempat aman lainnya untuk berjalan atau berlari.
Video of the Day
Pertimbangan
Terlepas dari jenis tes kebugaran yang digunakan, American College of Sports Medicine, atau ACSM, merekomendasikan agar prosedur tertentu diikuti. Ini merekomendasikan untuk mendapatkan tekanan darah dan denyut jantung istirahat Anda segera sebelum memulai latihan Anda. Ini juga menunjukkan bahwa Anda terbiasa dengan peralatan yang digunakan selama pengujian dan prosedur pengujian. Spesialis latihan bersertifikat dapat membantu Anda menentukan jenis tes kebugaran sub-maksimal yang tepat untuk Anda.
Uji Jog BYU
Uji Jog BYU biasanya digunakan untuk orang yang lebih bugar dari pada Rockport Walk Test. Tes ini terdiri dari jogging satu mil dengan kecepatan tetap setelah pemanasan dua sampai tiga menit dan kemudian memeriksa detak jantung Anda setelah selesainya jarak. Untuk memastikan tes tetap sub-maksimal, waktu lari Anda tidak boleh kurang dari delapan menit untuk pria atau kurang dari sembilan menit untuk wanita. Setelah tes Anda, Anda dapat memperkirakan tingkat kebugaran Anda dengan memasukkan hasil tes Anda ke dalam formula yang tepat.Uji Siklus YMCA
Uji Siklus YMCA adalah tes sub-maksimal multi tahap yang juga dapat membantu Anda memperkirakan kebugaran aerobik Anda. Tes ini harus dilakukan oleh spesialis latihan karena memerlukan peralatan dan prosedur khusus. Anda memulai tes ini dengan mengayuh dengan kecepatan kerja tertentu selama tiga menit. Detak jantung Anda diperiksa pada akhir tahap dan tingkat kerja meningkat ke tingkat tertentu setelah itu, tergantung pada detak jantung yang diukur. Dengan merencanakan detak jantung Anda terhadap tingkat kerja setiap tahap pada grafik, administrator tes dapat memperkirakan tingkat kebugaran aerobik Anda.
