Diperkirakan 20 juta orang (setidaknya) menderita depresi di Amerika Serikat, dan banyak dari orang-orang itu memilih untuk menderita dalam kesunyian. Sayangnya, menjaga emosi yang kuat seperti itu tertutup rapat dapat menyebabkan tindakan drastis dan tidak dapat diubah — seperti bunuh diri. Bahkan, menurut American Society for Suicide Prevention, sekitar 45.000 orang Amerika mati karena bunuh diri setiap tahun.
Tetapi tidak harus berakhir seperti ini. Dengan mampu menemukan tanda-tanda peringatan bunuh diri yang umum, adalah mungkin untuk mengambil tindakan sebelum terlambat, dan mencegah hal-hal yang tampaknya tidak dapat dicegah. (Ingat saja, tidak masalah apa pun, tidak ada yang terjadi adalah kesalahan Anda, dan cukup berada di sana untuk orang yang Anda cintai sudah cukup.) Dan, tentu saja, jika Anda takut seseorang yang Anda kenal menderita pikiran bunuh diri, arahkan mereka ke National Suicide Prevention Lifeline, yang dapat Anda temukan di 1-800-273-8255. Dan untuk cara-cara meningkatkan kesejahteraan Anda sendiri, cobalah 20 Cara yang Didukung Para Ahli ini untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda Setiap Hari.
1 Mereka Lebih Sering Berbicara tentang "Makna Kehidupan"
Shutterstock
Apakah teman Anda terus-menerus ingin berbicara tentang arti hidup atau bagaimana semua yang mereka lakukan pada dasarnya tidak ada gunanya? Anda mungkin hanya merenung, tetapi ini sebenarnya bisa menjadi tangisan tersembunyi untuk bantuan. "Ketika Anda akhirnya bertemu dengan seseorang yang mengalami depresi bertopeng, Anda mungkin menemukan percakapan beralih ke topik filosofis yang biasanya tidak mereka bicarakan, " John M. Grohol, Psy.D., menulis di Psych Central . "Topik-topik semacam ini mungkin merupakan pertanda bahwa seseorang sedang berjuang secara internal dengan pikiran-pikiran yang lebih gelap yang tidak berani mereka bagi."
2 Mereka Adalah Perfeksionis hingga Sumbang
Shutterstock
Menjadi perfeksionis itu sendiri bukanlah tanda peringatan bunuh diri, tetapi mereka yang terlalu perfeksionisme sering menggali diri mereka sendiri ke dalam lubang depresi. "Orang dengan diam-diam memaki diri mereka sendiri jika mereka tidak berada di puncak setiap saat, " tulis Dr. Margaret Rutherford. "Mereka mungkin membiarkan diri mereka satu bidang di mana mereka tidak mahir… tetapi jika itu merupakan kegiatan atau pengejaran yang berarti bagi mereka, itu harus sempurna."
3 Mereka Menghabiskan Banyak Waktu dengan Teknologi
Shutterstock
Mengingat ponsel seperti pelengkap bagi kebanyakan orang, wajar untuk mengatakan bahwa kebanyakan dari kita menghabiskan terlalu banyak waktu dengan teknologi. Tetapi jika Anda khawatir seorang teman atau anggota keluarga mengalami depresi, Anda mungkin ingin menjauhkan mereka dari layar: Satu penelitian dari Florida State University menemukan bahwa 48 persen remaja yang menghabiskan lima jam atau lebih pada elektronik mereka melaporkan bunuh diri - perilaku terkait, dibandingkan dengan hanya 28 persen dari mereka yang menjaga penggunaannya di bawah satu jam. Jika Anda ingin menghindari layar, Anda selalu dapat mencoba 20 Cara Genius untuk Membunuh Waktu tanpa Smartphone.
4 Mereka Mengadu Rasa Sakit Fisik
Shutterstock
Depresi tidak hanya bermanifestasi sebagai masalah kesehatan mental. Menurut Helpguide.org, banyak pria yang berjuang dengan depresi juga mengeluhkan gejala fisik seperti sakit punggung, sakit kepala, sulit tidur, disfungsi seksual, dan masalah pencernaan. Sayangnya, karena ini adalah gejala dari masalah kesehatan mental yang lebih dalam, pria-pria ini akan menemukan bahwa gejala fisik mereka tidak merespon perawatan khas.
5 Mereka Berpesta Lebih Banyak
Shutterstock
Minum berlebihan dan penggunaan narkoba adalah masalah di dalam dan dari dirinya sendiri, tetapi itu hanya menjadi lebih parah ketika Anda mempertimbangkan fakta bahwa individu dengan masalah penyalahgunaan zat hampir enam kali lebih mungkin untuk melaporkan upaya bunuh diri dalam hidup mereka. Dan menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Archives of General Psychiatry , pria dengan masalah penyalahgunaan narkoba 2, 3 kali lebih mungkin untuk bunuh diri daripada mereka yang menjauhi narkoba dan minuman keras. Jelas tidak membantu bahwa alkoholisme dapat merusak siklus tidur Anda.
6 Mereka Terobsesi Tentang Gambar Mereka
Shutterstock
Sangat sehat untuk ingin kehilangan beberapa kilogram untuk musim bikini, tetapi jika teman Anda terobsesi dengan setiap squat dan stretch mark terakhir, itu bisa menjadi pertanda masalah. Para peneliti dari Georgia State University menemukan bahwa siswa sekolah menengah yang percaya diri kelebihan berat badan atau kelebihan berat badan lebih berisiko untuk upaya bunuh diri. "Pemuda merasa sangat tertekan untuk menyesuaikan diri dan cocok dengan cita-cita kecantikan terbatas tertentu, " kata penulis penelitian Monica Swahn, Ph.D.
7 Mereka Menjadi Semakin Bermusuhan
Shutterstock
Apakah sahabat Anda telah berubah dari sahabat yang penuh kasih menjadi monster yang mudah marah, sepertinya bermalam? Mungkin hanya depresi yang berbicara. Menurut National Institute of Mental Health, dua dari tanda-tanda peringatan bunuh diri yang paling menonjol adalah "menunjukkan kemarahan atau berbicara tentang membalas dendam" dan "menampilkan perubahan suasana hati yang ekstrem." Teman Anda tidak marah pada Anda, tetapi, merasa frustrasi dengan dunia karena tidak memberinya tujuan.
8 Mereka Menderita Gangguan Mental
9 Mereka Mengalami Mimpi Buruk
Mimpi-mimpi mengerikan yang membuat anak-anak Anda terjaga di malam hari bisa menjadi tangisan diam untuk bantuan. Menurut sebuah studi dari American Academy of Sleep Medicine, 66 persen orang yang mencoba bunuh diri melaporkan mengalami mimpi buruk. Sementara mimpi buruk tidak menyebabkan upaya bunuh diri, penulis penelitian percaya bahwa korelasi ini dapat menunjukkan bahwa banyak orang yang berpikir untuk bunuh diri menderita gangguan tidur.
10 Mereka Berhenti Nongkrong Dengan Teman
11 Mereka Memotong Asupan Kalori Mereka
"Kehilangan nafsu makan bisa menjadi tanda awal depresi atau peringatan kambuh depresi, " kata Gary Kennedy, MD, kepada Everyday Health . "Banyak orang dengan depresi kehilangan energi dan minat. Ini bisa termasuk kehilangan minat makan."
12 Mereka Menderita Insomnia
Shutterstock
Insomnia adalah masalah serius dengan konsekuensi jangka panjang, depresi menjadi salah satunya. Satu studi dari University of North Texas menemukan bahwa orang yang menderita insomnia sepuluh kali lebih mungkin untuk mengalami depresi dibandingkan dengan mereka yang tidur nyenyak. Jika Anda mengenal seseorang yang tidak bisa tidur di malam hari, cobalah membuatnya mengadopsi 15 Cara untuk Bangkit dari Tidur yang Buruk di Malam Hari.
