Sirkuit adalah sistem latihan beban dimana Anda melakukan latihan dengan cepat satu demi satu untuk keuntungan aerobik dan juga keuntungan kekuatan. Latihan rangkaian super menggabungkan latihan angkat beban latihan sirkuit dengan latihan kardio interval. Dari kombinasi ini Anda mendapatkan latihan latihan kekuatan tinggi yang dicampur dengan aerobik pendek.
Video of the Day
Manfaat
Latihan sirkuit super untuk latihan beban tradisional menawarkan beberapa keuntungan. Menyimpan waktu adalah alasan utama. Karena Anda berolahraga aerobik dan latihan kekuatan, Anda tidak perlu melakukan keduanya. Bangun otot, tingkatkan daya tahan tubuh dan bakar kalori sekaligus. Latihan rangkaian super hanya membutuhkan waktu 20 sampai 30 menit atau mungkin lebih sedikit, jika Anda melakukan lebih sedikit sirkuit. Sesi cardio saja membutuhkan waktu sebanyak itu, setidaknya. Latihan rangkaian super mudah disesuaikan untuk latihan tubuh penuh dengan melakukan satu latihan per bagian tubuh, atau dapat dimodifikasi hanya untuk latihan tubuh bagian atas atau bawah, atau bahkan semua untuk satu kelompok otot.Contoh Latihan
Rangkaian apapun dapat disesuaikan untuk latihan sirkuit super. Ambil rangkaian seperti push-up, squat, sit-up, lunges dan chin-up yang menyentuh semua kelompok otot utama Anda. Alih-alih beristirahat selama 30 detik antara latihan, lakukan aerobik. Anda bisa melakukan knee-up, berbaris atau menggunakan mesin cardio. Selesaikan 15 sampai 20 repetisi setiap latihan.Timed Super Circuit Workout
Jika Anda lebih suka mengatur timer daripada menghitung repetisi, latihan sirkuit super untuk latihan berjangka waktu mungkin bekerja lebih baik untuk Anda. Alih-alih menghitung repetisi untuk latihan kekuatan dan kemudian menonton jam saat berolahraga aerobik, gunakan waktu yang ditentukan untuk setiap latihan. Lakukan 30 detik latihan kekuatan diikuti 30 detik dengan intensitas tinggi aerobik. Contohnya termasuk joging di tempat, melompat jack atau memantul pada rebounder.
