Pelatihan ketinggian adalah metode untuk meningkatkan stamina dan daya tahan pada atlet berperforma tinggi. Mengekspos tubuh ke tempat yang tinggi memicu timbulnya reaksi fisiologis yang memungkinkan tubuh menghasilkan energi lebih efisien saat menghadapi tingkat oksigen yang lebih rendah. Seiring dengan peningkatan kinerja, intensitas latihan yang tinggi menghasilkan peningkatan kapasitas pernafasan, massa sel darah merah dan konsentrasi hemoglobin. Dengan saran dari praktisi perawatan kesehatan, suplemen dapat ditambahkan dengan aman ke makanan sehat untuk memberi peningkatan energi dan manfaat fisiologis maksimal selama berolahraga di tempat yang tinggi.
Kekurangan zat besi merupakan perhatian umum di kalangan atlet, karena massa sel darah merah dan kebutuhan oksigen meningkat di ketinggian yang lebih tinggi. Pastikan kadar zat besi Anda memadai sebelum paparan ketinggian karena dibutuhkan waktu enam sampai delapan minggu untuk membangun toko besi, yang juga dikenal sebagai ferritin. Feritin adalah protein dalam tubuh yang mengikat zat besi dan mengukur berapa banyak zat besi yang tersimpan dalam tubuh. Jika feritin serum baseline kurang dari 30 mikrogram per liter untuk wanita atau 40 mikrogram per liter untuk pria, makanlah banyak makanan kaya zat besi dan minum suplemen zat besi seperti yang disarankan oleh profesional perawatan kesehatan.
Berolahraga di tempat yang tinggi meningkatkan produksi kerusakan radikal bebas pada sel. Antioksidan dapat mengurangi jumlah stres oksidatif pada tubuh yang diciptakan oleh paparan ketinggian. Ambil multivitamin setiap hari untuk memberikan asuransi gizi, dan berikan suplemen 500 mg Vitamin C setiap hari dan 500 Unit Internasional Vitamin E untuk mengurangi jumlah kerusakan radikal bebas pada sel. Vitamin C dan E adalah antioksidan kuat - vitamin C juga memfasilitasi penyerapan zat besi dan dapat membantu mencegah defisiensi zat besi.
B Complex
Ambil komplek B yang mengandung asam folat, B-6 dan B-12 setiap hari. B vitamin membantu metabolisme karbohidrat untuk menghasilkan energi penting yang dibutuhkan atlet ketahanan. B-12 dan asam folat sangat penting untuk meningkatkan konsentrasi sel darah merah. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia dan memiliki konsekuensi signifikan pada kinerja atletik.
Asam Amino Berantai Branched