Seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi Anda meningkat; Jika Anda seorang pria berusia di atas 50 tahun, Anda memerlukan asupan kalsium dan vitamin D. Mengkonsumsi makanan padat nutrisi dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Tetapi jika Anda mengikuti kebiasaan diet yang buruk, Anda berisiko mengalami kekurangan gizi, kata Victoria J. Drake, rekan peneliti di Linus Pauling Institute. Untuk alasan ini, Anda mungkin harus mengonsumsi suplemen. Suplemen diet dapat menyebabkan efek samping, namun, diskusikan kebutuhan suplemen Anda dengan dokter Anda.
Selain memberi kekuatan pada tulang dan gigi Anda, kalsium dapat membantu mencegah osteoporosis, penyakit yang melemahkan tulang Anda dan membuat Anda rentan terhadap penyakit. patah tulang dan cedera Yayasan Osteoporosis Nasional menyatakan bahwa sekitar 2 juta pria Amerika memiliki osteoporosis dan sampai satu dari empat pria di atas usia 50 tahun akan mematahkan tulang karena osteoporosis. Selain itu, pria kehilangan massa tulang pada tingkat yang sama dengan wanita pada saat mereka mencapai usia 65 tahun, lapor Brown University Health Education. Dosis kalsium yang direkomendasikan untuk pria antara usia 51 dan 70 adalah 1, 000 miligram setiap hari. Pria di atas usia 70 membutuhkan 1, 200 miligram kalsium sehari. Kalsium ditemukan secara alami pada produk susu rendah lemak, sayuran berdaun gelap, brokoli, kol dan keju. Jika Anda menduga bahwa Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus mengkonsumsi suplemen kalsium. Terlalu banyak kalsium bisa menyebabkan sakit perut, sembelit, mual dan muntah.
Jangan Lupakan Vitamin D
Vitamin D bekerja secara sinergis dengan kalsium untuk membangun tulang yang sehat. Selain itu, ini membantu mengatur sistem kekebalan tubuh Anda. Makanan yang kaya akan vitamin ini termasuk vitamin D yang diperkaya susu dan sereal, telur, ikan berlemak dan minyak ikan cod. Pria berusia 51 sampai 70 tahun seharusnya bertujuan untuk mendapatkan 600 unit vitamin D internasional per hari, sementara pria berusia 71 dan lebih tua membutuhkan 800 unit vitamin internasional setiap hari. Menurut University of Maryland Medical Center, manula mungkin berisiko mengalami kekurangan vitamin D karena tubuh mereka tidak dapat membuat cukup vitamin D dari sinar matahari, dan ia berjuang untuk mengubah vitamin D menjadi bentuk yang bisa digunakannya. Jika kekurangan vitamin D, Anda mungkin mengalami nyeri otot dan kelemahan serta nyeri tulang. Carilah saran dari dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D karena bisa menimbulkan efek samping seperti kurang nafsu makan, penurunan berat badan, kelelahan dan diare.Dapatkan Vitamin E yang Cukup
Ditemukan pada biji bayam, kacang almond, asparagus dan bunga matahari, vitamin E mencegah kerusakan sel dan berkontribusi terhadap pembentukan sel darah merah. Dosis vitamin E yang direkomendasikan untuk pria di atas 50 adalah 22. 4 unit internasional per hari.Menurut New York University Langone Medical Center, diperkirakan hampir 30 persen sampai 50 persen orang di atas usia 85 menderita penyakit Alzheimer, penyakit otak yang menyebabkan penyimpangan dalam ingatan dan penghakiman. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of American Medical Association" pada bulan Januari 2014 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin E dapat membantu memperlambat penurunan fungsional pada orang-orang dengan penyakit Alzheimer. Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan masalah penglihatan, jalan yang tidak stabil dan kelemahan otot. Dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin E karena meningkatkan risiko pendarahan, terutama jika Anda mengencerkan darah seperti warfarin.Meningkatkan Asupan Vitamin B-12 Anda
Vitamin B-12 membantu menjaga sistem saraf yang sehat dan membantu menghasilkan bahan genetik tubuh Anda, DNA dan RNA, bekerja sama dengan vitamin B-9 untuk membantu pembuatan sel darah merah. Telur, daging organ, daging sapi dan babi mengandung vitamin B-12. Menurut University of Maryland Medical Center, lebih tua orang berisiko mengalami defisiensi B-12 karena mereka memiliki asam lambung yang rendah, yang dibutuhkan tubuh mereka untuk menyerap vitamin B-12 secara efisien. Jika Anda berusia di atas 50 tahun, Anda harus memenuhi kebutuhan vitamin B-12 harian Anda. - 2. 4 mikrogram sehari - melalui suplemen yang mengandung vitamin B-12 atau makanan yang diperkaya dengan vitamin B-12. Sementara B-12 dianggap aman dan tidak beracun, sebaiknya dilakukan di bawah bimbingan penyedia layanan kesehatan.
