Kram otot bisa terasa seolah otot Anda mengencangkan tanpa disengaja. Kondisi yang seringkali menyakitkan ini bisa berakibat dari kelelahan otot yang ekstrem atau kehilangan mineral dalam tubuh yang mempengaruhi fungsi otot Anda. Kram otot paling sering terjadi pada otot betis, belakang paha dan depan paha. Jika Anda rentan terhadap kram otot atau akan melakukan olah raga dengan kuat, pelengkap untuk memastikan tubuh Anda memiliki cukup mineral dapat membantu.
Video Hari IniKalium
Potasium adalah salah satu kelompok elektrolit dalam tubuh. Dinamai kemampuan mereka untuk melakukan listrik, elektrolit melakukan pesan otot dalam tubuh. Jika Anda tidak cukup mengkonsumsi kalium dalam makanan sehari-hari Anda melalui sumber seperti salmon, pisang, sayuran, kacang polong dan produk susu, Anda mungkin mengalami kram otot. Suplemen kalium tersedia dalam bentuk multivitamin, dan sebagai potasium asetat, kalium bikarbonat, kalium klorida dan suplemen kalium glukonat. Orang dewasa harus mengkonsumsi sekitar 2.000 mg potassium per hari dari sumber makanan dan suplemen.
Kurangnya vitamin E dalam makanan Anda dapat menyebabkan kram kaki. Karena beberapa makanan mengandung sejumlah vitamin E yang cukup, menambahkan suplemen untuk diet harian Anda dapat membantu. "Pencegahan Penyembuhan dengan Vitamin" merekomendasikan untuk mengambil 400 unit vitamin E internasional setiap hari untuk mengurangi kram kaki. Vitamin E membantu melawan radikal bebas di tubuh yang berkontribusi terhadap kram kaki. Jika Anda lebih memilih untuk melengkapi makanan Anda dengan sumber makanan, pilihlah oatmeal, bibit gandum atau minyak safflower.
Seperti potasium, magnesium adalah elektrolit yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi otot. Magnesium diperlukan untuk mengenalkan potasium ke dalam sel otot Anda; Keduanya bekerja kohesif untuk mencegah kram otot. Magnesium ditemukan pada makanan seperti kacang-kacangan, ara dan biji labu. Ambil suplemen magnesium 400 mg dua sampai tiga kali sehari untuk mencegah kram otot, sarankan "Penyembuhan Penyembuhan dengan Vitamin. "Perlu waktu hingga empat minggu agar suplemen efektif dalam mengurangi kram otot. Jika Anda mengalami diare setelah mengkonsumsi suplemen, Anda mungkin ingin mengurangi dosisnya; Terlalu banyak magnesium dikaitkan dengan menyebabkan sakit perut.
Peringatan