Gangguan obsesif-kompulsif, atau OCD, adalah gangguan kecemasan yang menyerang lebih dari dua juta orang Amerika pada tahun tertentu. Permulaan gejala dapat terjadi pada masa kanak-kanak, remaja atau dewasa, kata National Institute of Mental Health. OCD ditandai oleh pikiran berulang dan irasional yang sering dikaitkan dengan pencemaran diri, bahaya orang yang dicintai atau keasyikan seksual. Rasa tertekan dari pikiran terus-menerus menghasilkan perilaku ritualistik, atau dorongan, untuk meringankan kecemasan atau kurangnya kontrol yang dirasakan oleh obsesi. Ritual biasanya mencakup penghitungan berlebihan, pencucian atau pengecekan namun tindakan kompulsif bervariasi per individu. Pengobatan tradisional untuk OCD melibatkan penggunaan obat anti-kecemasan dan / atau anti-depresi dan psikoterapi. Pengobatan alternatif atau tambahan mungkin termasuk terapi vitamin dan / atau suplemen.
Video of the Day
Langkah 1
Dapatkan evaluasi dan diskusikan penggunaan suplemen dengan dokter Anda. Suplemen over-the-counter dan perawatan alternatif dapat berinteraksi dengan obat yang Anda resepkan. Sebelum memasukkan suplemen, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui keamanan kondisi dan gejala spesifik Anda.
Langkah 2
Tambahkan multivitamin ke nutrisi harian Anda. Multivitamin memberi Anda nutrisi tambahan dari 13 vitamin penting, yang bisa mengurangi timbulnya serangan kecemasan yang dialami. Konsumsilah diet seimbang dan minum multivitamin dosis standar sehari sekali.
Langkah 3
Sajikan teh herbal untuk menenangkan saraf Anda. Bumbu chamomile, valerian dan skullcap menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kesempatan Anda untuk tidur nyenyak. Belilah pilihan Anda dari salah satu ramuan kering yang dikeringkan untuk membuat teh atau mengambilnya dalam bentuk kapsul setiap malam sebelum tidur. Jangan menyiram ramuan herbal. Pilih satu dan gunakan secara konsisten per petunjuk label. University of Michigan Health System mencatat bahwa dosis standar chamomile direndam sebagai teh yang diambil tiga kali sehari mengurangi pikiran cemas.
Langkah 4
Sertakan suplemen minyak ikan harian ke dalam makanan Anda. Suplemen minyak ikan mengandung asam eicosapentaenoic, atau EPA, asam lemak esensial yang penting bagi sistem saraf Anda untuk memperbaiki pikiran yang terkait dengan OCD dan mengatur serotonin kimia otak. Gejala depresi dan kecemasan dipengaruhi oleh kadar serotonin rendah. Dosisnya bisa bervariasi tergantung pada gejala tapi 3g per hari khas pada suplemen over-the-counter. Kapsul minyak ikan bisa digunakan selain suplemen lainnya; Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil minyak ikan untuk menentukan dosis dan keamanannya.
Langkah 5
Tambahkan suplemen inositol dosis tinggi dengan pengawasan dokter. Inositol adalah salah satu vitamin B. Kelompok vitamin B sangat penting untuk kesehatan sistem saraf dan untuk mengatur atau meningkatkan kadar serotonin.Menurut Jurnal Nutrisi, suplemen yang meningkatkan kadar serotonin membantu mengurangi gejala OCD. Inositol dalam dosis tinggi yang diminum setiap hari pada 4 sampai 6g tiga kali sehari mengurangi gejala. Jangan mencampur atau mengambil suplemen inositol tambahan tanpa pengawasan dokter karena kemungkinan efek sampingnya.
Langkah 6
Mulailah suplemen harian St John's wort. St John's wort mengandung bahan aktif hypericin, yang mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Suplemen ini telah mengetahui interaksi obat dengan berbagai resep obat atau suplemen lainnya dan tidak boleh dilakukan tanpa persetujuan dokter. Lihat petunjuk label produk untuk dosis yang tepat.
Tip
- Makan ikan seperti salmon atau tuna dua kali seminggu sebagai alternatif suplemen minyak ikan. Tinjau kembali rekomendasi asupan makanan untuk dosis individu atau multivitamin yang tepat.
Peringatan
- Anda dapat mengkonsumsi beberapa suplemen bersama seperti minyak ikan, multivitamin dan teh herbal, namun lihat peringatan produk sebelum melakukannya untuk mencegah interaksi. Suplemen dapat menyebabkan interaksi obat resep dan efek samping. Jangan memulai pengobatan tambahan untuk OCD tanpa persetujuan dokter.
