Berenang adalah cara untuk membangun otot tanpa lemak dan menjaga lemak tubuh yang sehat seperti remaja. Entah Anda berenang di tim dengan kompetitif atau Anda berenang sendiri, mencampuradukkan latihan renang Anda akan membantu Anda menjadi lebih kuat. Menambahkan latihan darat ke rutinitas latihan Anda juga akan membantu memperbaiki berenang Anda.
Video of the Day
Berenang untuk Ketahanan
Mendapatkan daya tahan di kolam renang adalah penting bagi perenang. Berenang untuk jarak atau sejumlah waktu akan membantu Anda membangun daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular. Tetapkan tujuan untuk berenang selama 30 menit atau lebih untuk mempertahankan sejumlah usaha di kolam renang. Perlahan tingkatkan jumlah waktu yang Anda berenang setiap kali melakukan latihan ketahanan.
Pelatih kebugaran Brian Mac mengatakan bahwa latihan sprint menambahkan basis kebugaran anaerobik ke basis aerobik yang telah Anda kembangkan dengan latihan ketahanan Anda, yang akan membantu Anda berlari lebih cepat. Latihan latihan cepat terdiri dari sprinting diikuti dengan pemulihan yang panjang. Selesaikan enam berenang 50 m untuk kecepatan. Setelah masing masing 50 m, lakukan pemulihan empat menit. Kemudian lengkapi dua berenang 100 m dengan pemulihan lima menit setiap saat.
Latihan interval dapat dilakukan di kolam untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan Anda di dalam air. Pelatihan interval alternatif berenang dengan intensitas tinggi dan rendah untuk meningkatkan tingkat kebugaran sistem kardiovaskular Anda dengan cara yang lebih efektif daripada berenang lambat. Latihan interval dimulai dengan kecepatan lambat yang stabil untuk menghangatkan tubuh selama lima sampai 10 menit. Untuk latihan interval itu sendiri, jumlah putaran atau jarak yang Anda tempuh, dan periode istirahat di antaranya, bisa bervariasi sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Kekuatan inti sangat penting untuk berenang. Situs Swim Smooth mengatakan bahwa memiliki inti stabil yang kuat membuat Anda lebih torpedo-seperti sehingga Anda melesat menembus air dalam garis lurus, memungkinkan Anda meluncur dengan mudah. Latih inti Anda di luar kolam renang dengan latihan seperti papan dan tikungan sepeda. Pertunjukan papan sederhana seperti memegang bagian atas push up. Jaga agar perut Anda ditarik rapat dan jagalah tubuh Anda dalam satu garis datar. Tahan posisi ini selama satu menit dan ulangi tiga kali. Twist sepeda sudah terbentuk dengan kedua tangan di belakang kepala dan meraih siku kiri ke lutut kanan dan kemudian siku kanan ke lutut kiri. Crank keluar 30 tikungan.
