Berenang sering direkomendasikan sebagai alternatif untuk latihan dengan dampak tinggi, seperti berlari, tenis atau aerobik. Anda bisa mendapatkan latihan yang lengkap tanpa harus khawatir menumbuk trotoar, yang bisa mengakibatkan kerusakan pada pergelangan kaki, lutut dan kaki Anda. Selain memberikan latihan kardiovaskular, berenang juga bisa membantu Anda memberi warna dan memperkuat berbagai bagian tubuh Anda. Kaki Anda bisa berolahraga dari lap berenang, menginjak air dan terlibat dalam latihan resistensi.
Video of the Day
Swimming Laps
Apakah Anda lebih memilih merangkak, kupu-kupu, gaya dada atau gaya punggung, berenang di lap mengharuskan Anda menendang dan menggerakkan kaki bahkan dalam pengulangan. Berenang untuk menguatkan dan mengencangkan kaki Anda berarti tidak mengkhawatirkan kecepatan Anda di dalam air. Sebagai gantinya, Anda ingin memberi kaki Anda latihan dan membiarkannya mendorong tubuh Anda saat Anda berenang. Jaga pergelangan kaki Anda lentur dan jari kaki Anda menunjuk. Tendang dari pinggul Anda sehingga kaki Anda bisa bergerak di belakang Anda dan berikan dorongan kuat dari dinding. Lakukan putaran sebanyak mungkin sebelum berhenti untuk beristirahat.
Sirip
Memakai sirip pada kaki Anda akan meningkatkan kekuatan kaki Anda saat Anda berenang. Pisau pada sirip Anda akan meningkatkan jumlah berat pada kaki Anda saat Anda berenang, menyebabkan otot Anda bekerja lebih keras. Tendang kaki Anda saat mengenakan sirip dengan berbaring di satu sisi dan letakkan lengan Anda di depan Anda. Tendang di sisi Anda tanpa membiarkan kaki Anda memecah permukaan air. Menjaga sirip di bawah air akan memanfaatkan tekanan alami air untuk membuat kaki Anda bekerja lebih keras.
Latihan Perlawanan
Mengencangkan selulit di paha bagian dalam dan menghilangkan kantong pelana bisa dicapai dengan melakukan latihan ketahanan di air. Pegang ke tepi kolam dan tendangkan kaki Anda di belakang Anda. Anda juga bisa melakukan lompatan samping dengan berdiri di air dan melompat dari satu sisi ke sisi lain, membawa kaki Anda tidak mendarat sampai sekitar tinggi pinggul Anda. Lakukan squat di dalam air dengan cepat mengangkat satu kaki bengkok pada satu waktu ke dada dan menurunkannya kembali ke air.
Menginjak Air
Menginjak air di ujung kolam bisa memantulkan, memangkas dan menguatkan kaki Anda. Cobalah latihan K-tread, yang melibatkan mengangkat satu kaki pada satu waktu ke tingkat pinggul di depan Anda sambil menjaganya tetap lurus. Jaga punggung lurus dan angkat kaki yang berlawanan seperti yang pertama turun kembali. Lakukan ini untuk pengulangan 30 detik. Cara lain untuk meningkatkan usaha otot kaki Anda adalah membiarkan tangan dan tangan Anda lemas saat Anda menginjak air, memaksa kaki Anda untuk membuat Anda tetap terjaga.
Keselamatan Air
Ingatlah untuk berhati-hati saat berolahraga di air. Bahkan perenang berpengalaman pun bisa menjadi lelah dan bingung dalam air.Hindari berenang sendiri, dan beri diri Anda banyak istirahat di antara siklus latihan. Jika Anda mengalami kesulitan bernapas atau Anda terkena kram, berhenti berenang. Saat Anda berenang di kolam renang umum, lakukan hanya saat penjaga rumah ada.
