Orang gemuk sering merasa sulit untuk menemukan aktivitas fisik untuk terlibat. Ketegangan mereka membuat gerakan sulit, dan mereka cenderung mengalami cedera karena berat badan mereka daripada rekan mereka yang lebih kurus. Satu arena yang memberi orang gemuk tempat untuk bekerja dengan sukses adalah air. Latihan renang seringkali ideal untuk orang berat yang ingin menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat.
Video of the Day
Jenis
Latihan renang tidak terbatas pada gaya bebas, gaya punggung, gaya dada dan kupu-kupu. Sebenarnya, goresan klasik mungkin terlalu berat untuk dilakukan orang yang kelebihan berat badan saat pertama kali mulai bekerja. Orang gemuk lebih cenderung mendapat manfaat dari latihan aerobik berefek rendah di kolam renang. Situs Fitness Wanita merekomendasikan kegiatan air dangkal termasuk berjalan kaki sederhana atau jogging lambat di kolam renang, jack melompat, sambil terseok-seok di seberang kolam dan melompat. Situs Love to Know menunjukkan kelebihan berat badan bekerja di air dalam untuk melindungi sendi mereka. Orang gemuk bisa mengayuh anjing, berlatih lumba-lumba atau tendangan katak sambil memegang papan tendangan di depan mereka dan menginjak air.
Manfaat
Manfaat latihan air untuk orang yang kelebihan berat badan sangat luas. Mungkin yang paling penting, latihan ini lebih aman dilakukan orang yang berat daripada latihan tanah biasa. Bantalan air sendi dan bagus untuk sirkulasi darah peserta. Latihan renang bisa memberikan latihan tubuh utuh sambil membakar lemak dan kalori. Orang gemuk juga mendapat manfaat dari tinggal mendingin di kolam sehingga mereka bisa bekerja lebih lama dari yang mereka bisa di lingkungan lain.
Pertimbangan
Orang gemuk perlu disadari bahwa berenang meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, tetapi seharusnya tidak berolahraga sampai pada titik ketegangan organ-organ ini. Pemula perlu mengambilnya dengan sangat lambat. Lima belas menit cukup banyak bagi orang-orang yang kelebihan berat badan yang baru mulai berolahraga. Juga, orang gemuk tidak akan mengalami penurunan berat badan dan manfaat kesehatan yang mereka inginkan kecuali mereka memasangkan program olahraga air baru mereka dengan makanan sehat dalam porsi yang sesuai.
Kekurangan
Kelemahan utama latihan renang adalah tidak bisa dilakukan di rumah - kecuali jika Anda memiliki kolam besar di halaman belakang rumah dan ini adalah musim yang tepat. Oleh karena itu, mereka harus mencari gym atau Y dengan kolam renang, dan keanggotaannya bisa mahal. Kelemahan lain adalah latihan harus dilakukan pada pakaian renang, dan banyak individu yang kelebihan berat badan malu untuk mengenakan pakaian semacam itu di depan umum. Juga, situs Fakta Tentang Kebugaran mencatat bahwa berolahraga di air dingin menyebabkan meningkatnya nafsu makan yang dapat menyabot usaha penurunan berat badan.
Peringatan
Siapa pun yang memulai program latihan harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Hal ini terutama berlaku untuk orang gemuk karena mereka biasanya memiliki lebih banyak masalah kesehatan daripada orang yang tidak kelebihan berat badan. Begitu berada di dalam air, orang yang obesitas harus sadar tidak terlalu berolahraga. Hal ini sangat mudah untuk melampaui diri Anda sendiri karena air memberi Anda ilusi menjadi lebih ringan dan karena itu tidak bekerja sekuat tenaga jika Anda berada di darat. Pantau detak jantung Anda sehingga tidak melebihi denyut maksimum per menit yang dapat dihitung dengan mengurangi usia Anda dari 220. Jangan berolahraga di kolam saat Anda demam atau merasa sakit.
