Berenang telah digunakan sebagai bentuk terapi fisik selama bertahun-tahun. Sifat air memungkinkan Anda melakukan latihan yang akan sulit di darat. Air memberikan daya apung dan daya tahan, dan air menyebarkan panas tubuh saat berolahraga, sehingga mencegah kepanasan. Latihan berenang untuk tendonitis tergantung pada lokasi tendon yang cedera. Misalnya, tendon Achilles bisa mendapatkan keuntungan dari tendangan berenang, sementara tendon bahu bisa merespons terapi perayapan depan.
Video of the Day
Tendonitis
Tendonitis terbuat dari jaringan kuat dan berserat yang menghubungkan otot Anda dengan tulang Anda. Ini mentransmisikan kekuatan mekanis kontraksi otot ke tulang selama pergerakan. Karena membawa beban kekuatan mekanik, ia cenderung mengalami cedera saat gerakan mendadak atau tiba-tiba. Tendonitis adalah peradangan pada tendon. Hal ini dapat dimulai secara perlahan sebagai nyeri intermiten, namun kemudian dapat memburuk menjadi debilitasi yang menjadi terlalu menyakitkan untuk aktivitas sehari-hari, termasuk tidur.
Kekuatan Renang
Daya tahan tubuh Anda meningkat 12 sampai 14 persen dalam air, oleh karena itu gerakan cepat dan mendadak menjadi berkurang. Karena daya apung dan resistensi, berenang menyebabkan ketegangan pada terapi tendonitis dibandingkan terapi tanah tradisional. Selain itu, beban jaringan bantalan berat dikurangi dengan kedalaman pencelupan yang meningkat. Jika Anda berdiri di kedalaman dalam air, beban bantalan beban diturunkan menjadi sekitar 40 persen dari berat total tubuh Anda, yang jauh lebih mudah untuk terapi tendon. Bila program terapi renang diresepkan untuk tendonitis, dokter atau spesialis terlatih harus mengawasi mekanika gerakan yang efektif.
Latihan untuk Achilles
Tendon Achilles menghubungkan tulang tumit Anda ke otot betis Anda. Ini adalah tendon tebal dan kuat yang memungkinkan berjalan, berlari dan melompat. Latihan renang untuk tendon Achilles bisa dimulai segera setelah cedera. Latihan air dangkal termasuk maju dan mundur berjalan, tumit batu dan lingkaran pergelangan kaki. Di dalam air, serangan singkat mengibaskan, mengintip dan berlari membantu Achilles tendonitis. Skulling mengacu pada pembuatan gambar delapan gerakan mendayung dengan tangan dan pergelangan tangan yang mendukung atau mendorong tubuh Anda ke air. Seiring kemajuan terapi berenang, Anda bisa menaiki tendangan lumba-lumba, menginjak dan menendang payudara.
Latihan untuk Lutut
Tutup lutut dipegang oleh tendon patela. Patellar tendonitis sering terjadi pada atlet yang melompat dalam olah raga seperti bola basket atau bola voli. Latihan renang untuk patella tendonitis dimulai dengan menginjak air. Di perairan dalam-dalam, latihan melangkah naik turun satu langkah. Seiring kemajuan Anda, air diturunkan ke tingkat pinggang dan beban gravitasi berat badan Anda akan meningkat pada tendon.Flutter tendangan dimulai dengan mengambang di punggung atau perut Anda. Tendangan berlanjut dengan menggunakan sirip dan tendangan lumba-lumba. Bersepeda air dalam juga bermanfaat dalam pengobatan tendonitis ini.
Latihan untuk Bahu dan Siku
Latihan renang untuk ekstremitas atas mengobati pergelangan tangan, tendonitis pergelangan tangan dan bahu. Luka-luka ini biasa terjadi pada lempar dan memukul atlet, seperti pemain tenis, pegolf dan bola baseball. Latihan berenang awal mencakup pertarungan vertikal pendek. Terapi awal lainnya adalah langkah air dalam sambil mengayunkan lengan Anda. Latihan selanjutnya meliputi tengkorak kepala pertama yang mendadak, gaya punggung elementer, air dalam yang mengalir dan gaya dada.
