Berenang di Air Dingin & Frekuensi Kencing yang Meningkat

Apakah Anda mengikuti kelas renang, bersantai di pantai atau latihan untuk triatlon, saat Anda menenggelamkan tubuh Anda dengan air dingin, ia merespons dengan masuk ke mode bertahan hidup untuk mencegah hipotermia. Salah satu gejala tidak nyaman dari perendaman air dingin adalah peningkatan produksi urin menurut sebuah artikel di "Cool Antartika." Sementara melewatkan cairan sebelum berenang Anda mungkin tampak seperti solusi, semua bukti menunjukkan sebaliknya.

Saat tenggelam dalam air dingin, tubuh kehilangan panas dengan cepat dan rentan terhadap hipotermia. Tubuh manusia yang sehat mempertahankan suhu inti sekitar 98. 2 Fahrenheit. Saat terkena kondisi dingin, tubuh Anda mengambil tindakan untuk melestarikan panas, tapi pemaparan yang berkepanjangan akan menyebabkan suhu inti Anda turun. Setetes 10 derajat Fahrenheit dapat mempengaruhi individu terhadap ketidaksadaran dan aritmia jantung. Gejala penurunan suhu inti meliputi gangguan fungsi neuromuskular, benjolan angsa, menggigil, shunting darah dari permukaan kulit dan peningkatan produksi urin.

Dehidrasi sama pentingnya dengan ancaman lingkungan dingin seperti panas. Profesor profesor Universitas New Hampshire, Robert Kennefick, menetapkan pada tahun 2005 untuk menemukan mengapa orang tidak merasa haus saat terkena lingkungan yang dingin, meskipun mereka mengalami dehidrasi. Kennefick menemukan bahwa shunting darah dari permukaan kulit untuk menjaga panas menyebabkan kelimpahan cairan di dalam inti tubuh, sehingga otak tidak merasakan ancaman dehidrasi. Peningkatan volume darah di inti juga memicu respons eliminasi pada ginjal, merangsang produksi urine untuk menjaga keseimbangan cairan dan memperburuk dehidrasi. Respon ini dapat memiliki implikasi penting bagi triatlet dan perenang yang kinerjanya mungkin terpengaruh selama kompetisi karena dehidrasi.

Hiponatremia

Pendamping dehidrasi, hiponatremia, adalah kehilangan natrium dalam tubuh yang berlebihan. Sodium adalah elektrolit yang mengatur keseimbangan cairan, memfasilitasi fungsi saraf dan otot dan mengendalikan tekanan darah. Kelebihan produksi urin yang disebabkan oleh paparan flu bisa menguras sodium, menempatkan atlit pada risiko kelemahan, kram otot, kebingungan, kejang dan kehilangan kesadaran.

Mengembalikan Keseimbangan

Sementara produksi urin meningkat adalah efek samping yang tidak nyaman dan tidak nyaman untuk berenang di air dingin, hidrasi yang adekuat sangat penting untuk mempertahankan kinerja optimal, terutama saat berpartisipasi dalam kompetisi atletik. Namun, air saja mungkin tidak cukup, dan bahkan bisa menyebabkan penipisan natrium lebih banyak.Untuk mengisi sodium dan cairan, situs Peak Performance merekomendasikan minuman yang mengandung kombinasi air, glukosa dan elektrolit.