Tai Chi adalah bentuk bela diri kuno Tiongkok yang sering disebut sebagai praktik "meditasi dalam gerak". Gerakan lembut dan mengalir di Tai Chi mendorong relaksasi, menghilangkan rasa lega dan kesadaran sadar akan saat ini. Tai Chi dapat membantu mengurangi stres, depresi dan kecemasan, memperbaiki keseimbangan dan koordinasi Anda, menurunkan tekanan darah dan mendorong tidur yang lebih baik, di antara banyak manfaat lainnya. Karena ini adalah latihan ringan dan berdampak rendah, Tai Chi pada umumnya cocok untuk orang-orang dari tingkat kebugaran fisik apa pun.
Video of the Day
Warm Up
Pemanasan tubuh Anda penting untuk memfasilitasi gerakan Tai Chi. Menurut instruktur Tai Chi Ellae Elinwood dalam bukunya, "Stay Young With Tai Chi," Tai Chi pemanasan tidak hanya membantu membuka tubuh Anda, mereka juga mempromosikan sikap santai dan mendorong keadaan baik. Satu dasar Tai Chi yang hangat adalah latihan melonggarkan pinggang. Berdiri dengan kaki sejajar dan sedikit lebih lebar dari jarak pinggul jauh. Santai lengan Anda di samping tubuh Anda. Putar pinggul ke kanan dan kemudian ke kiri, biarkan lengan Anda mengikuti gerakan tubuh Anda. Biarkan lengan Anda menggantung longgar dan menempel pada tubuh Anda saat Anda membuat setiap rotasi. Saat tubuh Anda telah hangat, masukkan leher, bahu dan tulang belakang Anda ke dalam rotasi, membuat setiap gerakan lancar dan lancar.
Latihan kincir angin adalah salah satu gerakan dasar Tai Chi untuk mempromosikan fleksibilitas dan membuka tulang belakang Anda. Berdirilah dengan kaki sejajar dan sedikit lebih lebar dari jarak bahu. Santai bahu Anda dan biarkan lengan Anda menggantung longgar. Bawa tangan Anda di depan tubuh Anda melalui tulang kemaluan Anda, dengan jari-jari Anda mengarah ke lantai. Tarik napas dan angkat lengan ke bagian tengah tubuh dan kepalamu, jari-jari menunjuk ke atas. Stretch menuju langit-langit dan lengkungkan tulang belakang Anda sedikit ke belakang. Buang napas dan perlahan tekuk ke lantai, gerakkan tangan ke bagian tengah tubuh Anda. Tekuk ke depan dari sendi pinggul Anda, biarkan lengan Anda menggantung longgar di depan Anda. Tarik napas dan kembali ke postur tubuh Anda.
Sendi lutut mendorong mobilitas di tulang belakang dan lutut dan dapat membantu memperbaiki keseimbangan Anda. Berdirilah dengan kaki beberapa inci dan lutut agak tertekuk. Letakkan kedua tangan di atas lutut dengan jari-jari Anda saling menunjuk. Putar lutut Anda dalam lingkaran, berguling dari kiri, belakang, kanan dan depan, seolah-olah Anda menelusuri lingkaran besar di lantai dengan lutut. Lakukan gerakan melingkar secara searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam.
Latihan Tangan
Latihan tangan Tai Chi membantu membuka tangan Anda dan meningkatkan fleksibilitas di bahu, lengan dan jari Anda.Berdiri dengan kaki agak lebih lebar dari jarak bahu. Angkat lengan lurus ke depan di depan Anda, sejajar dengan lantai setinggi bahu. Peregangan tangan Anda selebar mungkin, kemudian mulai memutar pergelangan tangan Anda searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam.
Postur Penutupan
