Tulang ekor yang juga dikenal dengan tulang ekor adalah tulang kecil di bagian bawah tulang belakang atau tulang punggung Anda. Masalah coccyx bisa menyebabkan rasa sakit pada tulang ekor, nyeri saat duduk dan bahkan nyeri pada lengan atau tungkai akibat tekanan dari tulang ekor. Penguatan dan peregangan otot di dekat tulang ekor bisa membantu meringankan rasa sakit dan mencegah masalah di masa depan.
Video of the Day
Penguatan Lantai Pelvaks
Menurut Klinik Cedera Olahraga, dokter sering menyarankan latihan penguatan dan relaksasi untuk lantai pelvis untuk mengobati cedera tulang ekor. Latihan dasar panggul ini juga dikenal sebagai latihan kegel atau latihan otot dasar panggul. Latihan dirancang untuk membuat lantai panggul lebih kuat, yang dapat membantu mengatasi masalah tulang ekor dan inkontinensia urin. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu mengidentifikasi otot-ototnya, yang bisa dilakukan dengan menghentikan aliran urine saat Anda sedang buang air kecil. Begitu Anda telah mengidentifikasi otot-ototnya, Anda bisa berlatih mengencangkannya beberapa kali sehari dengan Anda sendiri. Kontrak ke atas dan ke dalam, jangan menahan napas, jangan mengencangkan perut dan jangan meremas kaki Anda.
Hip Stretches
Peregangan piriformis dapat membantu menyembuhkan masalah pada tulang ekor. Peregangan piriformis yang paling populer melibatkan berbaring telentang dengan kaki di lantai dan kedua lutut ditekuk. Salib satu kaki di atas yang lain dan kemudian ambil kaki yang masih di lantai dan tarik perlahan kaki ke arah Anda. Saat Anda merasakan peregangan di daerah pinggul, tahan sekurangnya 20 detik dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya.
Buttocks Stretches
Peregangan pantat otot juga dapat membantu meringankan rasa sakit dan kekakuan pada daerah tulang ekor dan sekitar ligamen yang terhubung ke tulang ekor. Untuk meregangkan glutes, berbaring telentang dengan kedua kaki terentang lurus di depan Anda. Tekuk satu lutut dan meraih lutut dan menariknya ke bahu yang berlawanan sampai Anda merasakan peregangan. Tahan minimal 20 detik lalu ulangi dengan kaki lainnya. Peregangan lain yang direkomendasikan oleh Klinik Cedera Olahraga dikenal sebagai peregangan gluteal. Mulailah dengan berbaring telungkup. Dorong diri Anda ke atas lengan Anda, tekuk lutut dan tarik kaki itu ke depan dengan peregangan setengah kupu-kupu. Bersandar ke depan dan ke bawah lagi perlahan saat Anda perlahan memutar dan melenturkan kaki untuk meningkatkan peregangan. Tahan peregangan setidaknya 20 detik dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya.
Terapi Pijat
Pijat jaringan dalam dapat membantu melepaskan ketegangan dan mengurangi titik pemicu pada tulang ekor dan otot di sekitarnya. Pijat harus fokus pada otot di sekitar pinggul, bokong dan punggung bagian bawah. Peningkatan sirkulasi setelah pijat mengembalikan elastisitas ke ligamen di daerah tulang ekor.
