Meskipun sering ada banyak hype seputar diet rendah lemak, pemotongan lemak benar-benar keluar dari makanan Anda tidak sehat. Lemak merupakan sumber energi yang penting. Meski tinggi kalori, kunci asupan lemak adalah moderasi. Remaja sangat membutuhkan lemak dalam makanan mereka untuk membantu mengembangkan fungsi tubuh dan mempertahankan tingkat energi. Lemak untuk remaja harus berasal dari sumber yang sehat.
Video of the Day
Berapa Banyak Lemak Per Hari
![]()
->
Seorang gadis remaja yang sehat harus makan kira-kira 1, 800 kalori per hari. Foto Kredit: NA / Foto. com / Getty Images
Bagi remaja laki-laki dan perempuan remaja, 5 sampai 6 sendok teh lemak dianjurkan setiap hari. Lemak tidak selalu bisa diukur dengan sendok teh, jadi lebih mudah memikirkan lemak dalam persentase sebenarnya. Remaja harus bertujuan untuk mengkonsumsi sekitar 25 persen kalori mereka dari sumber lemak. Jumlah gram sebenarnya akan bervariasi tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Misalnya, seorang gadis remaja yang sehat harus makan sekitar 1, 800 kalori per hari. Berdasarkan hitungan kalori ini, antara 50 dan 70 gram lemak harus dikonsumsi. Anak remaja yang sehat mungkin memiliki asupan kalori lebih tinggi sekitar 2, 200 kalori per hari; sekitar 61 sampai 86 gram lemak harus dikonsumsi.
Lemak untuk Hindari
![]()
->
Lemak trans paling sering ditemukan pada makanan yang dipanggang. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. remaja harus menghindari lemak tidak sehat karena dapat menyebabkan masalah kesehatan segera dan jangka panjang. Komplikasi jantung umum terjadi pada mereka yang mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dan trans tidak sehat. Lemak jenuh paling sering ditemukan pada produk hewani. Untuk menghindari lemak ini, batasi berapa banyak daging merah dan susu full-fat yang Anda konsumsi setiap hari. Lemak trans paling sering ditemukan pada makanan yang dipanggang. Untuk menghilangkan lemak trans, kurangi jumlah mentega, margarin dan shortening yang digunakan pada produk ini.
Lemak untuk Makan
->
![]()
Avocado Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Lemak baik harus berasal dari kelompok lemak tak jenuh. Lemak ini dapat dibagi menjadi lemak tak jenuh ganda atau tak jenuh tunggal. Minyak zaitun, minyak canola, alpukat dan berbagai kacang dan biji merupakan makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mendapatkan lebih banyak lemak tak jenuh yang sehat dalam makanan Anda.
Pilihan Makanan Sehat ●
->
![]()
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, macadamia, dan kacang tanah kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Kredit Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Sekarang setelah Anda tahu apa yang dimakan lemak, saatnya memasukkannya ke dalam makanan Anda. Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, macadamia, dan kacang tanah semuanya kaya akan lemak tak jenuh tunggal.Cobalah mengepak salah satu makanan favorit Anda sebagai camilan untuk hari itu. Ukuran porsi untuk masing-masing adalah sekitar 1 ons. Carilah varietas yang mengandung sodium rendah atau tidak ada, sehingga Anda tidak meningkatkan asupan garam Anda. Anda juga bisa menumis dengan rempah-rempah lainnya untuk cita rasa baru. Top yogurt atau salad dengan kacang untuk mendapatkan sedikit lemak ekstra sehat dengan makanan Anda. Saat memasak atau memanggang, batasi penggunaan mentega atau margarin dan ganti dengan canola atau minyak zaitun. Minyak zaitun juga bisa digunakan sebagai salad dressing. Saat membuat sandwich, lewati mayo dan coba topping dengan alpukat.
