Menurut National Institutes of health, sampai 3 persen populasi menderita linu panggul. Linu panggul adalah suatu kondisi di mana Anda merasakan sakit yang memancar di sepanjang saraf skiatik, yang membentang dari punggung bawah, melalui bokong dan sisi bawah setiap kaki. Meskipun bisa sangat tidak nyaman dan melemahkan, adalah mungkin untuk mengobati linu panggul hanya dengan bola tenis.
Video of the Day
Metode
Duduklah di lantai, dan letakkan bola tenis di bawah otot glute di sisi yang sama dengan Anda yang sedang mengalami linu panggul. Angkat kaki ini dari lantai sehingga berat badan Anda ditopang oleh kaki yang berlawanan, dan lengan Anda, yang seharusnya berada di belakang Anda. Putar otot glute Anda di atas bola tenis dengan perlahan dan tegas, sehingga bola membuat kontak dengan semua area otot. Jika Anda mencapai titik yang sangat lembut atau kencang maka jeda untuk hitungan 5 sebelum melanjutkan. Luangkan dua menit dua kali sehari untuk melakukan ini.
Penyebab linu panggul
Ada sejumlah penyebab potensial linu panggul, yang dapat mencakup kerusakan tulang belakang, disk hernia, dan luka trauma. Namun, salah satu penyebab paling umum adalah sindrom piriformis. Piriformis adalah otot yang membentang secara horisontal di bokong antara pangkal tulang belakang dan tulang paha. Dengan postur tubuh yang buruk, penggunaan berlebihan, teknik olah raga yang tidak tepat, perpanjangan waktu duduk atau kombinasi dari keduanya, piriformis bisa menjadi sangat ketat, menyebabkannya menekan saraf siatikatik, mengakibatkan rasa sakit pada anak-anak.
Mengapa Bola Tenis Bekerja
Metode bola tenis ini dikenal dengan Self Myofascial Release, yang merupakan teknik pijat diri. Dengan menekan otot glute dan piriformis dengan bola, Anda melepaskan simpul dan adhesi di otot yang mungkin menyebabkan sesak, dan dengan demikian mengurangi tekanan pada saraf skiatik.
Kemajuan
Jika Anda mendapati bahwa Anda tidak dapat menerapkan tekanan yang cukup dengan menggunakan bola tenis, maka bola hoki atau bola lacrosse mungkin lebih baik untuk Anda, karena keduanya lebih padat daripada bola tenis. Demikian juga jika Anda merasa bahwa Anda cenderung meledak bola tenis, maka gunakan bola yang lebih padat. Jika Anda merasa sulit untuk menggunakan bola untuk metode ini, atau rasa sakit berseri turun, maka mintalah saran dari dokter, ahli fisioterapi atau olah raga.
