Fasia plantar adalah jaringan tebal yang membentang dari tulang tumit sampai ke kaki dan menciptakan lengkungan kaki. Penggunaan berlebihan dan overstretching dapat menyebabkannya meradang; plantar fasciitis ini adalah salah satu kondisi kaki yang paling umum, menurut MedlinePlus, dan menyebabkan rasa sakit, terutama di tumit, yang membuat berjalan sulit. Pengobatan konservatif yang mencakup latihan tumit dan peregangan kaki biasanya memperbaiki kondisi dengan waktu.
Gejala dan Pencegahan
Banyak orang dengan plantar fasciitis mengembangkan taji tumit, yang merupakan pertumbuhan tulang pada tulang tumit, catat American Academy of Orthopedic Surgeons. Gejala plantar fasciitis meliputi nyeri di bagian bawah tumit Anda, sedikit bengkak, kemerahan dan nyeri pada tumit Anda. Kebanyakan orang mengalami peningkatan rasa sakit di pagi hari diikuti dengan perbaikan bertahap di siang hari. Rasa sakit Anda bisa menjadi sakit yang membosankan pada akhir hari dan menunjukkan perbaikan lebih lanjut dengan istirahat. Pencegahan terbaik untuk plantar fasciitis, menurut MedlinePlus, adalah menjaga kelenturan di sekitar pergelangan kaki Anda, terutama otot betis dan tendon Achilles.
Plantar fasciitis biasanya membaik dari waktu ke waktu, dalam enam sampai 18 bulan, tanpa perawatan, menurut Healthcare South. Dengan perawatan, kondisinya bisa membaik lebih cepat, seringkali dalam dua bulan. Pengobatan juga membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan kondisi. Pengobatan konservatif, yang tidak termasuk operasi, adalah pendekatan yang biasa. Latihan peregangan mengurangi ketegangan jaringan tebu plantar tebal yang menyebabkan kondisinya. Peregangan juga meringankan sesak otot betis dan tendon Achilles.
Peregangan Bola Tenis
Latihan peregangan membuat perasaan menarik di otot Anda tanpa menyebabkan rasa sakit. Lakukan peregangan bola tenis sambil duduk. Letakkan lengkungan kaki Anda di atas bola tenis dan gulung bola bolak-balik dengan lengkungan kaki Anda. Lakukan peregangan bola tenis sambil berdiri saat kondisi Anda membaik.Tip dan Peringatan
Latihan yang menghilangkan nyeri tumit menguatkan otot kaki dan pergelangan kaki dan meregangkan fasia plantar dan tendon Achilles. Temui dokter Anda untuk mendiagnosa kondisi Anda sebelum melakukan latihan peregangan di kaki Anda.
