Tenosinovitis De Quervain mengacu pada pembengkakan tendon di sisi ibu jari pergelangan tangan, sering kali disebabkan oleh gerakan menangkap atau menjepit berulang-ulang. Gejalanya meliputi nyeri dan pembengkakan di dekat pangkal ibu jari dan dengan susah payah menggerakkan ibu jari dan pergelangan tangan. Jika Anda menderita kondisi ini, setelah beristirahat di daerah yang terserang sampai rasa sakit mereda, melakukan latihan peregangan dan penguatan yang spesifik dapat membantu mencegah kekambuhan. Konsultasikan dengan dokter, sebelum memulai program latihan.
Video of the Day
Opposition Stretch
Latihan ini membentang dan memperkuat otot yang bekerja pada ibu jari saat memegang atau mencubit tugas. Letakkan tangan yang terluka di pangkuan atau di atas meja dengan telapak tangan menghadap ke atas. Gerakkan jari dan jari kelingking Anda di depan jari Anda yang lain, tahan selama 6 detik, lalu lepaskan dan kipas jari Anda selebar mungkin. Lakukan 10 pengulangan total. Mulailah dengan satu set per hari dan semakin meningkat menjadi lima set dalam waktu lima minggu, menambahkan satu set per minggu. Hentikan latihan jika nyeri timbul kembali.
Kerut pergelangan tangan
Memperkuat otot lengan bawah juga dapat membantu meringankan gejala yang terkait dengan tenosinovitis De Quervain. Sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan, dudukkan di lutut dan istirahatkan lengan bawah Anda di bangku berlengan dengan pergelangan tangan dan tangan Anda melebar di sisi yang berlawanan. Mulailah dengan telapak tangan menghadap lantai dan berulang kali memperpanjang dan melenturkan pergelangan tangan Anda. Selanjutnya, putar tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas dan lakukan hal yang sama. Akhirnya, tahan beban dengan ibu jari Anda, sehingga kedua telapak tangan Anda saling berhadapan, dan berulang kali menekuk pergelangan tangan Anda sehingga jempol Anda mengarah ke tubuh Anda - penyimpangan radial - dan kemudian menjauh dari penyimpangan ulnaris tubuh Anda. Lengkapi setidaknya 10 pengulangan setiap latihan. Jika Anda tidak memiliki dumbel, Anda bisa menggunakan soda atau sayuran.