Otot tere minor adalah satu dari empat otot manset rotator yang mengelilingi bahu. Menurut Klinik Cedera Olahraga, otot tere membantu memutar bahu secara eksternal. Cedera pada teres minor bisa diobati dengan peregangan yang membantu mengembalikan kelenturan dan mengurangi rasa sakit.
Video of the Day
Peregangan Rotasi Internal
Anda dapat melakukan lengan terpandu di atas peregangan berdiri atau duduk. Mulailah dengan meregangkan siku ke sudut 90 derajat dan pastikan siku dan bahu Anda berada dalam garis lurus. Kemudian, raih lengan tertekuk Anda ke arah bahu berlawanan sejauh yang Anda bisa. Ambil tangan Anda yang lain dan tarik lengan tertekuk lebih banyak untuk memperpanjang peregangan. Menurut Sumber Chiropractic Pertama DC, rotasi eksternal dari peregangan ini menekankan teres minor.
Peregangan di belakang rotator atau peregangan bahu posterior sangat bagus untuk cedera manset rotator sesuai dengan Klinik Cedera Olahraga. Langkah ini bisa dilakukan berdiri atau berlutut. Letakkan satu tangan di belakang punggung Anda dengan telapak tangan menghadap ke belakang dan bagian belakang tangan menyentuh bagian tengah punggung Anda. Siku Anda harus menunjukkan, lalu gunakan tangan Anda yang lain untuk meraih siku dan menariknya ke depan sambil tetap menahan punggung belakang Anda.
Front Shoulder Stretch
Peregangan bahu depan bekerja pada otot depan area bahu termasuk otot manset rotator. Mulailah dengan meregangkan siku sampai 90 derajat dan pastikan siku dan bahu Anda berada dalam garis lurus. Kemudian letakkan lengan bawah Anda di dinding, pintu atau permukaan padat lainnya dan putar tubuh Anda dari pintu sambil tetap menahan lengan bawahnya di dinding. Klinik Cedera Olahraga menyarankan untuk menahan peregangan selama 20 detik. Anda harus merasakan peregangan yang lembut, tapi tidak ada rasa sakit, di bagian depan bahu.
