Testosteron Keuntungan Rencana Makanan Diet

Rencana Keuntungan Testosteron dijelaskan dalam buku" Rencana Keuntungan Testosteron: Menurunkan Berat Badan, Mendapatkan Otot, Meningkatkan Energi "oleh Lou Schuler, Jeff Volek dan Andy Campbell. Rencananya adalah untuk pria dan berfokus pada membangun otot dan menurunkan berat badan dengan diet plus olahraga. Penulis mengklaim bahwa diet rendah lemak tidak optimal untuk pria dan mengutip penelitian yang menunjukkan tingkat testosteron meningkat pada pria yang makan lebih banyak lemak. Mereka juga menekankan bahwa latihan kekuatan meningkatkan testosteron.

Video of the Day

Meal Plan Basics

Rencana Keuntungan Testosteron mencakup diet sembilan minggu yang disesuaikan sesuai dengan tujuan dan berat badan Anda saat ini. Penulis menyarankan makan lima kali sehari untuk memastikan kadar gula darah konstan. Setiap makanan mengandung porsi cukup besar protein, karbohidrat rendah glisemik dan lemak sehat. Penulis juga merekomendasikan minum 12 oz. air dengan setiap makan. Buku ini berisi daftar belanja dengan menu contoh. Mike Mejia menyatakan dalam sebuah artikel online bahwa rencananya didasarkan pada diet ala Mediterania dengan penambahan karbohidrat dengan kadar glisemik rendah dan protein hewani. Ada tiga rencana makan yang berbeda: kelas welter, cruiserweight dan heavyweight.

Menurut situs Advantage Testosterone Advantage, diet yang disarankan memungkinkan Anda untuk makan makanan berlemak tinggi yang Anda cintai, termasuk sosis, cabai dan burger keju, sambil tetap menjadi primadona. Hasilnya dalam hal penurunan berat badan dan pembentukan otot. Situs ini juga menyatakan bahwa diet rendah lemak tidak bekerja untuk pria karena mereka menekan testosteron.

Diet Rendah Karbohidrat

Penulis dari rencananya mengatakan bahwa diet rendah karbohidrat menciptakan hasrat karbohidrat. Sebagai gantinya, mereka merekomendasikan mengonsumsi banyak karbohidrat rendah glisemik termasuk biji-bijian dan sayuran hijau berdaun sambil menghindari karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi seperti roti putih, gula dan pasta.

Piramida Makanan

Konsep lain yang ditekankan dalam Rencana Advokasi Testosteron adalah bahwa piramida makanan yang direkomendasikan oleh U. S. Food and Drug Administration tidak cukup untuk pria dalam hal tunjangan protein harian yang optimal. Diet yang diusulkan dalam rencananya adalah 1/3 karbohidrat, 1/3 protein dan 1/3 lemak sehat.

Sertakan Latihan untuk Efek Maksimum

Menurut penulis, pembentukan otot maksimum terjadi saat diet dan latihan rencana digunakan bersamaan. Bagian latihan buku ini mempromosikan latihan latihan kekuatan selama aerobik. Penulis juga menyarankan bahwa sementara beberapa latihan aerobik bermanfaat, terlalu banyak memaksa tubuh untuk memecah otot dan tidak baik untuk persendian. Dalam rencana Advantage Testosteron, Anda bekerja dengan intens, tapi tidak lebih dari satu jam sehari.