TheraBands bisa menjadi cara yang sangat berguna bagi orang-orang yang ingin memahat dan menguatkan kaki mereka. Tidak hanya harganya murah dan portabel, tapi juga bisa digunakan untuk berbagai macam latihan. Selain itu, mereka datang dalam kisaran tingkat elastisitas untuk berolahraga pemula dan tikus gym veteran. Cobalah latihan ini untuk memberi kaki Anda latihan yang menyeluruh.
Video of the Day
Read More: 10 Latihan Band Resistance untuk Nada dan Kencangkan
Individu yang ingin memperkuat otot kaki mereka menggunakan TheraBands harus melatih kelompok otot ini dua sampai tiga kali setiap minggu. Saat melakukannya, lakukan dua sampai empat set dari delapan sampai 12 pengulangan setiap latihan. Seiring latihan Anda menjadi kurang menantang, beralihlah ke band yang lebih resistif untuk menambah kesulitan. Pastikan untuk menghentikan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit meningkat.
Kerang Clam
Kerang kerang memperkuat beberapa otot yang memberi stabilitas pada panggul dan bantuan untuk memutar pinggul Anda dari tubuh Anda.
Cara: Berbaring miring dengan pinggul dan lutut ditekuk dan sebuah band diikat di sekitar mereka. Jaga kaki tetap sama saat mengangkat lutut atas ke langit-langit. Jangan biarkan tubuh Anda berguling ke belakang saat Anda menyelesaikan gerakan ini. Setelah satu set selesai, gulung dan ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Fire hyddrant
Fire hydrants adalah olahraga yang efektif namun menantang untuk glutes dan otot rotator pinggul di pantat Anda.
Cara: Naik ke tangan dan lutut dan kencangkan TheraBand tepat di atas sendi lutut. Menjaga lutut kanan Anda membungkuk, angkat kaki kanan Anda menjauh dari tubuh Anda dan sedikit di belakang Anda. Sewaktu Anda melakukan ini, pastikan untuk meremas otot perut Anda untuk mencegah panggul Anda memiringkan. Setelah satu set di kaki kanan, lengkapi gerakan yang sama dengan sisi kiri Anda.
Ikter Hamstring
Latihan ini menantang paha belakang, sekelompok otot di bagian belakang paha Anda yang membantu Anda menekuk lutut dan memperpanjang pinggul Anda.
Cara: Duduklah di kursi yang menghadap ke pintu. Amankan salah satu ujung TheraBand di pintu setinggi lutut dan lepaskan ujung lainnya di sekitar pergelangan kaki kanan Anda. Tendang kaki kanan Anda ke belakang ke arah pantat Anda dan tahan posisi ini selama 1 sampai 2 detik sebelum melepaskan ketegangan band dan mengembalikan kaki Anda ke posisi awal. Saat Anda melengkapi satu set, lakukan latihan yang sama dengan kaki kiri.
Kaki tegak mengangkat kerja paha depan Anda, kelompok otot yang mengaktifkan saat Anda berlari, melompat atau berjongkok.
Cara:
Berbaring telentang dengan sebuah pita melingkar di sekitar kedua pergelangan kaki Anda.Angkat kaki kanan Anda dari tanah sekitar delapan sampai 12 inci tanpa membiarkan lutut menekuk. Jaga kaki di sini selama satu atau dua detik sebelum menurunkannya kembali. Pastikan Anda tidak melengkungkan punggung sambil mengangkat kaki. Setelah satu set, ulangi lift dengan kaki kiri.
Latihan Squat Side-step Latihan ini menggunakan pita resistensi untuk memasukkan otot mediator gluteus Anda ke dalam latihan quad yang sudah menantang.
Cara:
Amankan seekor TheraBand di sekitar kaki Anda pada tingkat anak lembu. Mulailah dengan menekuk lutut dan mengasumsikan jongkok sedikit. Lutut Anda harus tetap sejajar dengan kaki Anda dan jangan sampai melewati ujung jari kaki Anda. Pegang posisi ini, melangkah ke kanan 10 kali. Kemudian, ulangi latihan ke kiri. Cobalah untuk tidak membiarkan tubuh Anda bersandar saat Anda melangkah.
Rakasa Berjalan Rakasa berjalan menantang otot fleksor pinggul dan pinggul pinggul Anda di bagian depan dan samping pinggul Anda.
Cara:
Letakkan sebuah band di sekitar kedua kaki setinggi lutut dan jatuhkan kedua kaki Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Ambil langkah maju yang besar dengan satu kaki memastikan kaki Anda tetap melebar saat Anda melakukan ini, dan kemudian selangkah lagi dengan kaki yang lain dan terus bergantian. Seiring latihan menjadi lebih mudah, Anda bisa membuatnya lebih menantang dengan menurunkan level band ke level pergelangan kaki.
Read More: Bagaimana Membangun Muscle with Resistance Bands
