Siku hiperekstensi terjadi saat siku Anda terpaksa membungkuk ke belakang dengan cara yang melibatkan cukup kekuatan untuk menempatkan ketegangan pada jaringan ikat di sendi. Cedera ini bisa mengakibatkan rasa sakit, nyeri tekan dan ketidakmampuan untuk sepenuhnya menggerakkan sendi. Pengobatan untuk latihan ini umumnya melibatkan pengikatan sendi cukup lama untuk memungkinkan jaringan ikat Anda waktu untuk memulai penyembuhan, diikuti dengan latihan yang dirancang untuk memperkuat dan meregangkan sendi siku Anda.
Video of the Day
Wrist Flexion Stretch
Latihan ini dirancang untuk membantu meregangkan sendi siku dengan meregangkan otot lengan bawah Anda. Duduk atau berdiri dengan lengan yang terluka oleh sisi tubuh dan kaki Anda selebar bahu. Perluas lengan yang terluka sampai sejajar dengan tanah di depan tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Gunakan tangan Anda yang lain untuk menekan pergelangan tangan Anda sampai Anda merasakan peregangan di lengan bawah dan siku Anda. Tahan peregangan ini seperti yang diperintahkan oleh terapis Anda, rileks dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang ditentukan.
Wrist Extension Stretch
Berdirilah dengan lengan terluka yang terulur di depan tubuh Anda dengan lengan sejajar dengan tanah. Putar lengan Anda sampai telapak tangan menghadap langit-langit. Gunakan tangan Anda yang lain untuk memegang tangan lengan yang diperpanjang dan tekuk siku ke belakang. Cobalah untuk mengistirahatkan lengan yang terluka sebanyak mungkin untuk mendapatkan peregangan terbaik di lengan bawah Anda. Tahan peregangan ini seperti yang diperintahkan oleh terapis Anda, rileks dan ulangi sesuai petunjuk.
Kontraksi Bicep Statis
Berdirilah dengan lengan yang terluka ditekuk di siku dan lengan bawah sejajar dengan tanah dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pastikan siku Anda tetap berada di samping tubuh selama latihan ini. Letakkan tangan Anda yang lain di atas tangan lengan yang terluka dan tekan ke bawah. Pastikan bahwa Anda menggunakan otot lengan yang terluka untuk menahan gerakan pada siku yang cedera. Tahan kontraksi ini selama sekitar lima detik, rileks dan ulangi sebanyak 10 kali. Latihan ini harus dilakukan tiga kali sehari sesuai petunjuk dokter.
Static Triceps Contraction
Mulailah dengan siku lengan yang terluka ditekuk pada sudut 90 derajat dan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda. Jaga agar siku terselip dekat dengan tubuh Anda. Jentikkan jari-jari tangan Anda yang terluka ke dalam tinju dan letakkan telapak tangan Anda yang lain di bawah tangan Anda yang terkatup. Tekan ke bawah seolah-olah Anda mencoba meluruskan lengan Anda sambil menahan gerakan siku dengan tangan Anda yang lain. Tahan kontraksi ini sekitar lima detik, rileks dan ulangi sebanyak 10 kali sesuai petunjuk dokter Anda.
