Strain otot menyebabkan air mata kecil menempel pada serabut otot Anda. Cedera ini biasanya terjadi saat otot dilipat. Sementara cedera pada pectoral - sekelompok otot yang terletak di setiap sisi dada Anda - tidak umum, bisa terjadi saat bench menekan terlalu banyak berat badan atau mencoba mengangkat benda yang terlalu berat. Terapi fisik mungkin diberikan jika Anda memiliki otot pektoral yang cedera.
Video of the Day
Anatomi
Otot pektoral - pektoralis mayor dan pectoralis minor - terjadi berpasangan, dengan satu pasang terletak di setiap sisi dada Anda. Otot utama pectoralis berjalan dari tulang dada, tulang kerah dan tulang rusuk ke tulang lengan atas, pindahkan bahu ke arah sisi Anda dan putar ke arah tubuh Anda. Otot minor pectoralis mengalir dari tulang rusuk ke tulang belikat Anda, menarik bahu Anda ke bawah.
Pain Relief
Pengobatan terapi fisik digunakan untuk mengurangi rasa sakit setelah cedera pada otot dada Anda. Panas lembab sering digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke daerah yang cedera dan membantu otot Anda rileks, menurut Pusat Nasional Informasi Ilmu Kesehatan. Stimulasi listrik - disampaikan melalui bantalan yang ditempatkan pada otot dada - menggunakan arus listrik untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan aliran darah ke area yang cedera. Namun, perawatan ini tidak akan ditentukan jika Anda memiliki alat pacu jantung. Ultrasound juga dapat dilakukan selama luka untuk meningkatkan aliran darah ke struktur yang lebih dalam pada otot. Pada akhir sesi Anda, es dapat diterapkan untuk mengurangi rasa sakit yang dapat terjadi selama perawatan.
Rentang gerak bahu Anda dapat dikurangi dengan otot pektoral yang cedera. Latihan dilakukan dalam terapi untuk mengembalikan gerakan ini. Tiga jenis rentang latihan gerak biasa terjadi pada terapi: pasif, aktif dibantu dan aktif. Rangkaian latihan gerak pasif dilakukan saat terapis menggerakkan lengan Anda saat Anda memilikinya dalam posisi santai. Latihan dengan bantuan aktif menggunakan puli, tongkat olahraga atau tangan berlawanan untuk membantu Anda memindahkan sisi yang terluka. Latihan aktif mengharuskan Anda untuk memindahkan lengan yang terluka dengan sendirinya. Latihan ini berkembang, biasanya dalam urutan ini, karena rasa sakit Anda menurun. Terapis Anda kemungkinan akan memberi Anda latihan untuk melakukan antara sesi terapi juga.
Terapi Peregangan
Setelah cedera, otot pectoral Anda mungkin mengencang - suatu kondisi yang disebut pengaman otot - saat tubuh berusaha melindungi area dari cedera lebih lanjut. Peregangan dilakukan untuk meregangkan otot dengan lembut untuk mengurangi keketatan ini. Peregangan ini seharusnya tidak menyakitkan, karena terlalu banyak dapat melukai otot pektoral Anda lebih jauh.Peregangan dada dilakukan dengan mengulurkan tangan ke samping sampai Anda merasakan sensasi menarik di dada Anda. Peregangan sudut - dilakukan dengan menghadap ke sudut dan menempatkan kedua lengan bawah ke dinding, sementara dengan lembut mencondongkan tubuh ke depan - juga akan membantu meregangkan otot pectoral Anda. Tahan setiap peregangan selama 20 sampai 30 detik, ulangi 3 sampai 6 kali. Terapis Anda mungkin juga menginstruksikan Anda untuk berbaring di rumah di antara sesi terapi.
Penguatan
Latihan penguatan dilakukan dalam terapi setelah otot pectoral Anda sembuh - biasanya 6 minggu setelah cedera terjadi, menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2010 oleh "The American Journal of Sports Medicine." Dumbel, pita elastis, beban pergelangan tangan dan mesin latihan digunakan untuk penguatan. Pushups, penekanan dada, dumbbell flys dan bench press adalah contoh latihan penguatan pectoral yang dapat dilakukan selama sesi terapi Anda. Latihan dan instruksi postur tubuh dalam mekanika tubuh yang tepat sering disertakan sebagai bagian dari rutinitas ini. Terapi fisik dihentikan saat Anda kembali ke rutinitas normal sehari-hari Anda, termasuk aktivitas olahraga.
Pertimbangan
