Tidak peduli seberapa sehat Anda, wajah Anda akan berubah seiring bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, wajah Anda mulai kehilangan sebagian lemak subkutannya — terutama di sepanjang rahang — membuat Anda tampak lebih bersudut dan lelah. Pada usia 40, Anda telah kehilangan 10 hingga 20 persen kolagen Anda — protein struktural yang membuat kulit kita elastis dan membuat kita tampak muda — menyebabkan wajah Anda benar-benar terkulai. Dan ketika jaringan di sekitar mata Anda semakin lemah, lemak yang membantu mendukung mereka bergerak ke kelopak mata bawah dan mengambil bentuk kasur itu di bawah mata Anda.
Tapi sekarang kami punya kabar baik. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini yang diterbitkan dalam JAMA Dermatology, melakukan latihan wajah hanya dengan tiga puluh menit per hari bisa membuat Anda terlihat tiga tahun lebih muda!
Para peneliti meminta 27 wanita berusia 40 hingga 65 untuk menyelesaikan dua set latihan 90 menit dengan instruktur latihan wajah. Mereka terus melakukan latihan wajah ini di rumah selama tiga puluh menit per hari selama delapan minggu ke depan, kemudian melakukannya setiap hari selama 12 minggu ke depan. Dari para wanita yang direkrut, 16 menyatakan mereka dengan rajin menyelesaikan latihan sesuai instruksi, dan para ahli dermatologi membandingkan foto-foto mereka sebelum dan setelah percobaan dan menilai mereka menggunakan skala penuaan wajah standar.
Pada akhirnya, para ahli kulit menyimpulkan bahwa para peserta ini tampak hampir tiga tahun lebih muda pada akhir persidangan, dan secara khusus mencatat bahwa pipi mereka tampak lebih penuh. Para peserta sendiri juga mengatakan bahwa mereka sangat senang dengan hasil yang, pada akhirnya, adalah yang terpenting.
Tentu saja, penelitian ini terbatas karena memiliki ukuran sampel yang sangat kecil, berdasarkan laporan sendiri, dan hanya mencakup wanita paruh baya. Tapi hasilnya tetap menjanjikan, dan ada baiknya mencoba latihan untuk melihat efeknya untuk Anda sendiri.
"Sekarang ada beberapa bukti bahwa latihan wajah dapat memperbaiki penampilan wajah dan mengurangi beberapa tanda penuaan yang terlihat, " kata Dr. Murad Alam, wakil ketua dan profesor dermatologi di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg School dan penulis utama penelitian ini. "Ada banyak otot yang secara kolektif memungkinkan pergerakan pipi, dan penelitian kami menunjukkan bahwa membangun ini membuat pipi atas dan bawah terlihat lebih penuh. Latihan ini memperbesar dan memperkuat otot-otot wajah, sehingga wajah menjadi lebih kencang dan lebih kencang dan berbentuk seperti wajah yang lebih muda. Dengan asumsi temuan dikonfirmasi dalam studi yang lebih besar, individu sekarang memiliki cara yang murah dan tidak beracun untuk terlihat lebih muda atau untuk menambah perawatan kosmetik atau anti-penuaan lain yang mungkin mereka cari."
Berikut ini beberapa latihan wajah yang bisa Anda coba sendiri, seizin pendiri Happy Face Yoga dan rekan penulis studi Gary J. Sikorski:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Pengangkat pipi
"Tersenyumlah! Buka mulutmu dan bentuk 'O.' yang panjang Lipat bibir atas ke atas gigi depan, senyum lagi untuk mengangkat otot-otot pipi ke atas! Letakkan jari telunjuk Anda dengan ringan di bagian atas pipi Anda, tepat di atas otot pipi, tepat di bawah mata Anda. mereka untuk kembali ke posisi semula, santai. Tersenyumlah lagi dengan sudut mulut Anda untuk mengangkat otot-otot pipi kembali. Visualisasikan mendorong otot-otot ke arah mata Anda saat Anda tersenyum. Anda baru saja menyelesaikan satu 'pushup.' Lakukan sepuluh 'push-up' ini.
"Pada persepuluh 'push = up, ' tahan otot pipi Anda setinggi yang Anda bisa. Bayangkan bahwa pipi Anda bergerak naik dari wajah Anda ke langit-langit. Ambil jari telunjuk Anda dan gerakkan mereka satu inci menjauh dari wajah Anda dan kemudian gerakkan jari-jari Anda ke atas area kulit kepala. Ini akan membantu Anda memvisualisasikan otot-otot pipi Anda bergerak ke atas! Tahan posisi ini selama 20 detik sambil melihat ke arah jari-jari Anda. Jika Anda mengencangkan bokong Anda selama 20 detik ini, itu akan membantu untuk mendorong otot-otot pipi Anda. bahkan lebih keras. Lepaskan dan rileks. Ulangi latihan ini tiga kali lagi."
Patung Happy Cheeks
"Tersenyumlah tanpa menunjukkan gigi apa pun, sambil menggulung bibirmu ke luar seolah-olah kamu berusaha menunjukkan bibir sebanyak mungkin. Cobalah untuk tersenyum dengan sudut mulutmu saat kamu memaksa semua otot pipimu naik. Kamu seharusnya merasakan sedikit ' bakar di sudut mulut Anda. Tempatkan jari telunjuk Anda di sudut mulut Anda, tepat di atas sudut mulut, tekan dengan kuat. Sekarang perlahan-lahan geser jari telunjuk Anda ke tulang pipi Anda, tekan dalam-dalam ke otot, gunakan tekanan yang sangat kencang. tekanan itu, gunakan ujung jari Anda untuk mengangkat untaian otot ke atas dan ke atas tulang pipi, ke sudut mata Anda. Ketika Anda sampai ke puncak tulang pipi Anda, berhenti, dan tekan dengan kuat, tahan otot-otot di tempat. Tahan selama dua puluh Anda harus merasakan otot-otot menegang di pipi Anda.
"Berhati-hatilah untuk tidak menggeser jari Anda ke atas terlalu jauh, melewati mata Anda, karena Anda akan kehilangan cengkeraman pada untaian otot tipis itu. Untuk tekanan tambahan, dan untuk membantu memegang cengkeraman di tempatnya, tekan jari tengah Anda di atas Anda jari telunjuk. Jaga napas panjang dan dalam! Tetap tersenyum dengan sudut mulut Anda. Tenang, lalu ulangi latihan ini dua kali lagi."
Pengangkat Alis
"Senyum! Tekan tiga ujung jari masing-masing tangan di bawah alis Anda untuk memaksa mata Anda terbuka. Tersenyumlah sambil mencoba mengerutkan alis ke jari-jari Anda. Pegang dan tarik napas dalam-dalam. Sekarang tutup kelopak mata atas ke bawah dengan kencang dan putar bola mata Anda ke atas. kepala Anda. Pegang erat-erat selama dua puluh detik. Terus bernapas dalam-dalam saat Anda tersenyum. Lepaskan dan rileks. Ulangi latihan ini tiga kali."
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Rahang dan Leher Lebih Kencang
"Tersenyumlah! Buka mulutmu dan buat bunyi 'Ahhh'. Lipat bibir bawahmu dan sudut bibirmu ke mulutmu dan pegang erat-erat. Rentangkan rahang bawahmu ke depan. Hanya menggunakan rahang bawahmu, ambil perlahan-lahan sambil mengambil tutup mulut Anda. Visualisasikan Anda menggunakan rahang Anda untuk meraup sesuatu yang sangat berat. Tarik dagu Anda sekitar satu inci setiap kali Anda mengangkat kepala. Miringkan kepala Anda ke belakang. Buka dan tutup rahang bawah Anda untuk 10 kali pengulangan. Pada pengulangan terakhir, Anda dagu harus diarahkan ke langit-langit. Pertahankan dagu panjang dan pegang posisi ini erat-erat selama 20 detik, sambil memvisualisasikan sisi-sisi wajah Anda terangkat. Ulangi urutan ini tiga kali."
Pengembang Kuil
"Senyum! Tempatkan jari-jarimu di pelipis. Tekan pelipis dengan lembut saat kamu menutup rahang, kencangkan gigimu, dan kencangkan dagu. Kencangkan gigimu, kencangkan otot, seolah-olah kamu berusaha membuatmu telinga bergerak mundur, saat Anda berkonsentrasi dan memvisualisasikan wilayah candi. Pegang erat-erat gigi Anda selama 10 detik. Selanjutnya, kencangkan pada gigi belakang Anda selama sepuluh hitungan, rasakan otot Temporalis Anda melentur dengan setiap kencang. Santai. Ulangi latihan ini. tiga kali."
Anda dapat melihat demonstrasi beberapa latihan ini di video di bawah ini. Dan untuk rahasia anti penuaan yang lebih hebat, lihatlah 20 Cara Terbaik untuk Menghapus Kerutan.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan. Baca Ini Selanjutnya
50 Cara untuk Memiliki Kehidupan Seks yang Sehat Setelah 40
Bersiaplah untuk merasa seperti remaja lagi.
40 Ide Bermain Peran Erotis yang Benar-Benar Akan Membumbui Kehidupan Seks Anda
Ini adalah permainan pura-pura paling keren yang pernah Anda mainkan.
7 Teknik Tantra Itu Akan Membuat Seks Merasa Lebih Baik Dan Lebih Lama
Seks tantra bukan hanya untuk Sting.
4 Smoothie Terbaik untuk Nol Perut
Jika Anda memiliki kekuatan untuk membuat hidup Anda lebih baik hanya dalam 30 detik, apakah Anda akan menggunakannya?
5 Gerakan Dapur Mudah
Ambil setiap jam makan dan koktail ke tingkat berikutnya dengan trik-trik ini yang hanya memakan waktu beberapa menit.
Cara yang Benar untuk Membantu Seseorang yang Menderita Cardiac Arrest
Segala sesuatu yang telah Anda pelajari tentang CPR adalah salah.
Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Ikigai, The New Hygge
Temui tren "filosofi kehidupan" berikutnya yang melanda dunia.
