Ketika Anda berusia 40 tahun, tubuh Anda mulai berubah. Anda secara fisik dan mental membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari larut malam; sistem kekebalan Anda harus bekerja lebih keras untuk mengatasi flu; dan nightcaps yang dulu hampir tidak mempengaruhi Anda sekarang memberi Anda cukup ramai. Dan jika Anda tidak memperhatikan bagaimana tubuh Anda berubah, Anda mungkin akan membahayakan diri Anda dengan terus melakukan kegiatan yang sebelumnya tidak Anda pikirkan dua kali. Untuk membantu Anda tetap dalam kondisi bertarung dengan baik melalui usia 40-an, 50-an, dan seterusnya, kami telah mengumpulkan beberapa aktivitas paling berbahaya setelah 40 yang harus Anda hindari.
Duduk di Dalam Sepanjang Hari
Shutterstock
Anda akan kesulitan menemukan orang dewasa dari segala usia yang tidak menikmati pesta Netflix yang baik setiap saat. Namun, sejauh menyangkut tubuh dan otak Anda yang berusia 40 tahun, menghabiskan sepanjang hari di dalam sofa adalah salah satu hal paling berbahaya yang dapat Anda lakukan.
Dalam satu studi 2018 dari UCLA, para peneliti mempelajari individu-individu antara usia 45 hingga 75 dan menemukan bahwa perilaku menetap, terutama untuk jangka waktu yang lama, dikaitkan dengan penipisan wilayah otak yang terkait dengan pembentukan ingatan baru. Dan dalam studi lain 2017 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine , para peneliti menemukan hubungan yang kuat antara waktu yang dihabiskan untuk menetap dan risiko kematian. Jadi, jika Anda belum melakukannya, saatnya untuk bergerak.
Menonton Jumlah TV Berlebihan
Shutterstock
Inilah alasan lain untuk tidak duduk sepanjang hari menonton Game of Thrones : Ketika para peneliti dari National Cancer Institute mempelajari lebih dari 221.000 orang bebas penyakit antara usia 50 dan 71 tahun, mereka menemukan bahwa selama durasi penelitian mereka, orang-orang yang menonton 7 jam atau lebih televisi per hari adalah 47 persen lebih mungkin meninggal karena hal-hal seperti kanker, stroke, dan diabetes daripada mereka yang hanya menonton satu jam atau kurang.
Hubungi Olahraga
Shutterstock
Olahraga seperti sepak bola, bola basket, dan sepak bola adalah beberapa kegiatan paling berbahaya bagi orang berusia di atas 40 tahun. Itu karena, menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, ini mengakibatkan kunjungan ruang gawat darurat terkait cedera otak yang paling traumatis setiap tahun. Dan meskipun ada orang yang rentan terhadap trauma otak ini, institut mencatat bahwa semakin tua Anda, semakin besar kemungkinan Anda menderita kerusakan jangka panjang yang serius. "Orang dewasa yang berusia 65 dan lebih tua memiliki risiko terbesar untuk dirawat di rumah sakit dan meninggal akibat TBI, " catat mereka.
CrossFit
Shutterstock
CrossFit adalah latihan berbahaya bagi siapa saja yang melakukannya. Faktanya, dalam sebuah studi tahun 2014 dari Fakultas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Universitas Rochester, para peneliti mensurvei 386 peserta CrossFit dan menemukan bahwa 75 dari mereka telah terluka saat melakukan CrossFit — itu adalah tingkat cedera 20 persen! Karena tubuh yang lebih tua membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih, siapa pun yang berusia di atas 40 harus berpikir dua kali sebelum mendaftar untuk CrossFit.
Makan keluar
Shutterstock
Menjaga agar konsumsi lemak dan gula Anda tetap rendah dan diet Anda seimbang sangat penting seiring bertambahnya usia Anda; penelitian telah menunjukkan bahwa makan sehat dapat mencegah Alzheimer dan mencegah diabetes tipe 2.
Tetapi jika Anda berpikir bahwa Anda dapat mengikuti rencana makan sehat melalui makanan yang disiapkan di dapur restoran, pikirkan lagi. Dalam sebuah studi di 2014 dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, para peneliti mensurvei lebih dari 9.000 orang dewasa dan menemukan bahwa mereka yang hanya makan satu kali seminggu di rumah mengkonsumsi rata-rata 137 kalori lebih banyak, 3 gram lemak lebih banyak, dan 16 lebih banyak gram gula setiap hari dibandingkan dengan mereka yang menyiapkan makan malam di rumah enam hingga tujuh kali seminggu.
Begadang
Shutterstock
Setelah Anda berusia 40-an, Anda harus bekerja ekstra keras untuk menjaga otak dan memori Anda tetap tajam. Namun, jika Anda begadang setiap malam dan membolak-balik ketika akhirnya Anda berhasil tidur, Anda mungkin hanya menyabot fungsi kognitif Anda.
Dalam satu studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Frontiers in Human Neuroscience , para peneliti menyimpulkan bahwa semakin buruk kualitas tidur seseorang, semakin buruk kinerja ingatannya — dan ini terutama terjadi pada orang dewasa yang lebih tua dalam penelitian ini. "Secara keseluruhan, menjaga kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kinerja memori pada usia dewasa yang lebih tua, " catat para penulis dalam ringkasan penelitian.
Sunbathing Sans Sunscreen
Shutterstock
Mengenakan tabir surya adalah sesuatu yang perlu Anda perhatikan secara serius sekarang saat Anda berusia 40-an. Seperti yang dicatat oleh dermatolog Robert A. Norman, MD, dalam sebuah artikel untuk Yayasan Kanker Kulit, di mana 40 hingga 50 persen orang Amerika akan menderita kanker kulit pada ulang tahunnya yang ke-65, dan "setiap kulit yang berjemur atau terbakar sinar matahari meningkatkan risiko lebih lanjut."
Terlebih lagi, sebuah artikel tahun 2004 yang diterbitkan dalam jurnal Oncology menemukan bahwa dari tahun 1969 hingga 1999, angka kematian melanoma naik 19 persen pada wanita paruh baya dan 66 persen pada pria paruh baya meskipun ada kemajuan medis. Jadi lain kali Anda pergi ke pantai atau kolam renang, buatlah SPF 50 Anda siap.
Pesta Makan-Minum
Shutterstock
Pesta minuman keras tidak pernah merupakan ide yang baik, tetapi kegiatan ini sangat berbahaya setelah usia 40 tahun. Menurut National Institute on Aging, perlu sedikit alkohol bagi orang yang lebih tua untuk merasa mabuk. Dan jika orang di atas 40 tidak berhati-hati, ini "dapat membuat mereka lebih mungkin mengalami kecelakaan, termasuk jatuh dan patah dan kecelakaan mobil."
Merokok
Shutterstock
Hanya karena Anda merokok sepanjang usia 20-an dan 30-an Anda tidak berarti Anda harus terus berusia 40-an dan seterusnya. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti dari kebiasaan terkenal ini — dan ada buktinya! Dalam satu studi 2018 yang diterbitkan dalam Journal of National Cancer Institute , para peneliti mengikuti subyek selama hampir 30 tahun dan menemukan bahwa dibandingkan dengan perokok saat ini, perokok jangka panjang yang berhenti adalah 39 persen lebih rendah untuk mengembangkan kanker paru-paru dalam lima tahun setelah mereka berhenti. Melihat kanker paru-paru adalah kanker paling mematikan bagi pria dan wanita, berhenti adalah pilihan yang harus dipertimbangkan oleh siapa pun yang berusia di atas 40 tahun.
Mengandalkan Ubers
Shutterstock
Tidak, menggunakan aplikasi ridesharing tidak akan mengirim Anda ke kuburan awal. Namun, jika Anda hanya mengandalkan aplikasi ini dan berhenti mengemudi sama sekali, maka Anda bisa menua tubuh Anda tanpa menyadarinya.
Per meta-analisis 2016 yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society , "menyetir penghentian pada orang dewasa tampaknya berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan, terutama depresi." Setelah peneliti menganalisis 16 studi tentang masalah ini, maka disimpulkan bahwa orang dewasa yang berhenti mengemudi berada pada risiko yang lebih besar dari segalanya mulai dari penurunan fisik dan kognitif hingga isolasi sosial. Dan untuk memastikan bahwa Anda tidak menjadi korban dari kegiatan berbahaya ini, memoles 40 Tanda Kesehatan Miskin ini. Tak seorang pun di atas 40 yang seharusnya diabaikan.
