Meski belum tentu mudah, Anda bisa mengubah metabolisme Anda. Sayangnya, perubahan ini bisa berjalan dua arah. Sementara banyak orang lebih memilih untuk mempercepat metabolisme mereka, mungkin juga untuk memperlambatnya. Kecepatan metabolisme Anda sebagian besar berasal dari genetika, jadi setiap perubahan cenderung relatif kecil. Anda mungkin harus membuat beberapa perubahan untuk memiliki efek signifikan pada berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari.
Pemotongan asupan kalori Anda dapat memperlambat metabolisme Anda, terutama jika Anda mengurangi kalori secara drastis untuk mencoba dan menurunkan berat badan dengan cepat. Membatasi sinyal kalori ke tubuh Anda untuk memperlambat metabolisme Anda; Tubuh Anda merasakan bahwa Anda tidak mendapatkan cukup makanan, sehingga menurunkan kalori Anda untuk melestarikan toko lemak Anda. Hal ini bisa membuat lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Jika Anda seorang wanita, pastikan Anda mengonsumsi setidaknya 1, 200 kalori per hari, dan jika Anda seorang pria, dapatkan setidaknya 1, 800 kalori dari makanan Anda. Jika ini tidak membantu Anda menurunkan berat badan secepat yang Anda mau, cobalah menambahkan lebih banyak latihan daripada makan lebih sedikit sehingga Anda tidak mengacaukan metabolisme Anda.
Bagaimana Komposisi Tubuh Memodifikasi Metabolisme
Komposisi tubuh Anda - rasio jaringan lemak terhadap jaringan ramping, seperti otot - juga mempengaruhi metabolisme Anda. Otot membakar sekitar 6 kalori per pon per hari, sementara lemak hanya menggunakan 2 kalori per pon per hari, sehingga semakin banyak jaringan otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Jika Anda kehilangan otot saat menurunkan berat badan dan kemudian mendapatkan kembali sebagian dari berat ini, keuntungannya akan menjadi jaringan lemak, sehingga Anda bisa berakhir dengan berat badan yang sama dengan yang Anda mulai, namun dengan metabolisme yang lebih lambat. Pastikan untuk melakukan beberapa latihan resistensi saat Anda berdiet untuk membantu membatasi jumlah otot yang Anda rasakan, dan jangan lupa bahwa saat Anda langsing, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori untuk memberi bahan bakar pada tubuh baru Anda yang lebih kecil dan hindari mendapatkan kembali apa Anda bekerja sangat keras untuk kalah.Penuaan, Kehilangan Otot dan Metabolisme
Metabolisme Anda mungkin juga melambat seiring bertambahnya usia; Biasanya, ini melambat sekitar 1 sampai 2 persen setiap 10 tahun, itulah sebabnya mengapa orang cenderung bertambah berat badan dengan lebih mudah saat mereka bertambah tua. Alasan yang paling mungkin untuk penurunan ini adalah karena perubahan komposisi tubuh karena orang sering kehilangan otot dan mendapatkan lemak seiring bertambahnya usia. Kerugian otot ini rata-rata antara 3 dan 8 persen setiap dekade setelah Anda berusia 30 tahun, menurut sebuah artikel review yang diterbitkan dalam Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care pada tahun 2010. Anda dapat membatasi kehilangan otot ini dengan berolahraga secara teratur dan makan sekitar 25 sampai 30 gram. protein per makanan Anda bisa mendapatkan jumlah protein ini dengan memakan porsi 4 ons ikan tuna, memasangkan dada ayam 3 ons dengan 1/4 cangkir kacang, atau mintalah secangkir lentil matang dengan segelas susu skim sebagai bagian dari makanan Anda..Bagaimana Tidur Mempengaruhi Metabolisme
Memotong kembali tidur tidak akan membiarkan Anda lelah keesokan harinya, juga dapat menurunkan metabolisme Anda. Orang yang kurang tidur tidak memetabolisme glukosa, atau gula, dan juga orang-orang yang cukup tidur, menurut sebuah artikel review yang diterbitkan pada tahun 2010 di International Journal of Endocrinology. Ini kemungkinan besar akibat efek tidur pada hormon pertumbuhan, yang mempengaruhi pertumbuhan otot dan membantu mengendalikan metabolisme Anda. Kadar hormon pertumbuhan biasanya mencapai puncaknya setelah Anda tertidur, namun saat Anda kurang tidur, Anda tidak mengalami lonjakan hormon pertumbuhan.
